Ratgeber
Was die Forschung über Affirmationen sagt und wie du sie so übst, dass sie dir wirklich helfen können.
Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Affirmationen können helfen, je nach Formulierung und Mensch. Über die eigenen Grundwerte nachzudenken ist durch die Forschung gut belegt (Cohen & Sherman, 2014). Wiederholte positive Sätze wirken am besten, wenn sie sich glaubwürdig anfühlen, und bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl können sie nach hinten losgehen (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?
Fang mit 3 bis 5 Affirmationen an, jede 5- bis 10-mal, ein- oder zweimal am Tag. Das dauert ein paar Minuten. Keine Studie hat eine ideale Anzahl für Affirmationen getestet. In der Gewohnheitsforschung dauerte es im Median 66 Tage, bis neue tägliche Gewohnheiten automatisch liefen, mit einer Spanne von 18 bis 254 Tagen (Lally et al., 2010).
Solltest du Affirmationen laut aussprechen?
Ja, wenn du kannst. In einer Arbeit von 2010 zeigten MacLeod und Kollegen, dass Menschen sich laut gelesene Wörter besser merken als still gelesene. Dieser Befund heißt Produktionseffekt. Beim Sprechen rutschst du außerdem schwerer in den Autopiloten. Affirmationen im Kopf zu sagen hilft trotzdem, wenn Sprechen gerade nicht geht.