Affirmationen bei Leistungsdruck
Für Deadlines, hohe Erwartungen und das Gefühl, dass alles unter perfekt ein Scheitern ist. Mehrere dieser Sätze erlauben dir, nervös zu sein und es trotzdem zu tun.
24 Affirmationen: 8 Gedanken, jeder in einer sanften, klaren und mutigen Fassung. Aktualisiert am
Was sind gute Affirmationen bei Leistungsdruck?
Gute Affirmationen bei Leistungsdruck sind kurz und glaubwürdig, zum Beispiel "Ich kann schwierige Dinge schaffen", "Ich kann nervös sein und es trotzdem tun" und "Was ich zu sagen habe, ist hörenswert". Sprich zwei oder drei davon einmal am Tag laut aus, jede fünf- bis zehnmal. Wenn sich eine mutige Formulierung falsch anfühlt, fang mit der sanften an.
Welche Fassung solltest du sagen?
Fang hier an, wenn dir freundliche Worte über dich selbst schwer zu glauben fallen.
Schlichte Sätze für die Zeit, in der sich die sanften schon wahr anfühlen.
Für den Moment, in dem du es glaubst und es mit voller Überzeugung sagen willst.
- Ich habe schon Schweres geschafft
- Ich kann nervös sein und es trotzdem versuchen
- Ich darf mich zu Wort melden
- Ich werde besser in dem, was ich tue
- Ich darf gut bezahlt werden
- Es muss nicht perfekt sein
- Was ich heute getan habe, zählt
- Ich kann einen langsamen Atemzug nehmen
- Ich kann schwierige Dinge schaffen
- Ich kann nervös sein und es trotzdem tun
- Was ich zu sagen habe, ist hörenswert
- Ich bin gut in dem, was ich tue
- Meine Arbeit ist es wert, bezahlt zu werden
- Ich muss es nicht perfekt machen
- Ich habe heute genug getan
- Ich atme langsam und werde ruhiger
- Ich komme mit allem klar, was kommt
- Ich trete auf, als gehöre ich dorthin
- Wenn ich spreche, hören die Leute zu
- Ich bin sehr gut in dem, was ich tue
- Ich werde gut bezahlt für das, was ich tue
- Was ich tue, ist gut genug, und ich bin es auch
- Ich bin stolz auf meine Arbeit
- Ich bin ruhig
Sprich jetzt eine laut aus
Der kostenlose Affirmationen-Zähler hört in deinem Browser zu und zählt jedes Mal, wenn du sie sagst.
Warum sie so formuliert sind
Perfektionismus legt eine Latte, über die niemand kommt. "Es muss nicht perfekt sein" und "Ich kann nervös sein und es trotzdem versuchen" senken sie auf eine Höhe, über die du heute steigen kannst.
So übst du sie
- Wähle zwei oder drei aus der Liste oben aus. Wenige sind besser als viele, die du nur halbherzig sagst.
- Sprich jede langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Deine eigene Stimme zu hören gehört dazu.
- Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit, zum Beispiel nach dem Zähneputzen oder auf dem Weg zur Arbeit.
- Wenn sich ein Satz natürlich anfühlt, wechsle zu seiner stärkeren Fassung.
Mehr lesen: Wie oft am Tag solltest du Affirmationen wiederholen?, Wirken Affirmationen? Ein ehrlicher Blick auf die Forschung
Fragen
Wie nutze ich diese Affirmationen?
Such dir zwei oder drei aus, die sich wahr oder fast wahr anfühlen. Sprich jede einmal am Tag langsam fünf- bis zehnmal laut aus. Morgens passt gut, weil es den Ton für den Tag setzt, aber jede feste Uhrzeit ist in Ordnung. Fang mit der sanften Formulierung an, wenn sich die mutige wie eine Lüge anfühlt.
Warum gibt es jede Affirmation in drei Fassungen?
Ein Satz, den du nicht glaubst, kann dafür sorgen, dass du dich schlechter fühlst, besonders bei geringem Selbstwertgefühl. Die sanfte Fassung ist auch an einem schweren Tag glaubwürdig, die klare ist eine schlichte Aussage, und die mutige ist für den Moment, in dem du bereit bist. Geh eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle natürlich anfühlt.
Ist es besser, Affirmationen laut auszusprechen?
Laut gesprochene Worte behältst du besser als still gelesene. Psychologen nennen das den Produktionseffekt. Außerdem bleibt deine Aufmerksamkeit bei den Worten, statt abzuschweifen.
Wie lange dauert es, bis Affirmationen wirken?
Eine feste Zahl von Tagen gibt es nicht. In einer Studie zur Gewohnheitsbildung dauerte es im Median 66 Tage, bis sich ein tägliches Verhalten automatisch anfühlte. Die meisten merken nach einigen Wochen täglicher Übung, dass sich die Worte natürlicher anfühlen.
Lass dein Handy mitzählen
Mantrify ist eine iPhone-App, die dir jede Affirmation vorliest, zuhört, während du sie sagst, und jede Wiederholung zählt. So kannst du mit geschlossenen Augen üben. Bald verfügbar.
Mantrify erscheint zuerst auf Englisch. Eine deutsche Version folgt.