Afirmații pentru energie scăzută și zile obositoare
Pentru diminețile în care e greu să te ridici și după-amiezile care se târăsc. Variantele blânde îți dau voie să te odihnești. Cele puternice sunt pentru când vrei să te trezești cu energie.
Afirmații: 36. Gânduri: 12, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru energie scăzută?
Afirmațiile bune pentru energie scăzută sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Am energie pentru ce contează", "Mă odihnesc profund și mă trezesc cu mintea limpede" și "Am grijă de mine". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Energia îmi revine când mă odihnesc
- Pot lăsa ziua să plece când mă culc
- Azi pot face un lucru bun pentru corpul meu
- Am ceva mai multă putere decât săptămâna trecută
- Azi pot să mă mișc puțin
- Mai primesc o zi
- Mă țin tot mai bine de cuvântul dat mie
- Am voie să mă odihnesc
- Există ceva bun în ziua de azi
- Pot observa un lucru bun
- Pot începe chiar dacă nu simt că e momentul
- Pot să-i dau atenție o vreme
- Am energie pentru ce contează
- Mă odihnesc profund și mă trezesc cu mintea limpede
- Am grijă de mine
- Prind putere în fiecare zi
- Mișcarea îmi face bine
- Mă bucur că sunt aici azi
- Îmi țin promisiunile pe care mi le fac
- Pot să mă odihnesc fără grijă
- Mulțumesc pentru ziua de azi
- Observ lucrurile bune
- Încep, iar restul vine de la sine
- Îmi dau toată atenția unui singur lucru
- Mă trezesc cu energie pentru ziua mea
- Dorm bine și mă trezesc cu poftă de viață
- Îmi tratez corpul ca pe cineva drag
- Am forță în mine
- Iubesc senzația de mișcare
- Mă bucur că trăiesc
- Când spun că fac, fac
- Odihna îmi dă putere
- Mulțumesc pentru viața mea
- Găsesc ceva bun în fiecare zi
- Duc la capăt ce încep
- Când mă concentrez, fac lucruri excelente
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Când ești la capătul puterilor, să ți se spună să tragi mai tare înrăutățește lucrurile. Acestea încep cu odihna și cu pașii mici, pentru că de obicei așa revine energia.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.