Affirmaties bij weinig energie en vermoeide dagen
Voor ochtenden waarop opstaan zwaar voelt en middagen die zich voortslepen. De zachte versies geven je toestemming om te rusten. De krachtige zijn voor als je fit wakker wilt worden.
36 affirmaties: 12 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties bij weinig energie?
Goede affirmaties bij weinig energie zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Ik heb energie voor wat ertoe doet", "Ik rust diep en word helder wakker" en "Ik zorg goed voor mezelf". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Mijn energie komt terug als ik rust
- Ik kan de dag loslaten als ik ga liggen
- Ik kan vandaag één goed ding voor mijn lichaam doen
- Ik ben een beetje sterker dan vorige week
- Ik kan vandaag een beetje bewegen
- Ik krijg weer een dag
- Ik word steeds beter in mijn beloftes aan mezelf nakomen
- Ik mag rusten
- Er zit iets goeds in vandaag
- Ik kan één goed ding opmerken
- Ik kan beginnen voordat ik me er klaar voor voel
- Ik kan hier even mijn aandacht aan geven
- Ik heb energie voor wat ertoe doet
- Ik rust diep en word helder wakker
- Ik zorg goed voor mezelf
- Ik word elke dag sterker
- Bewegen voelt goed
- Ik ben blij dat ik hier vandaag ben
- Ik kom de beloftes aan mezelf na
- Het is veilig voor mij om te rusten
- Ik ben dankbaar voor vandaag
- Ik zie de goede dingen
- Ik begin, en de rest volgt
- Ik geef mijn volle aandacht aan één ding
- Ik word wakker met energie voor mijn dag
- Ik slaap goed en word fit wakker
- Ik behandel mijn lichaam als iemand van wie ik hou
- Ik ben sterk
- Ik hou van hoe bewegen voelt
- Ik ben blij dat ik leef
- Als ik zeg dat ik het doe, doe ik het
- Rust maakt me sterker
- Ik ben dankbaar voor mijn leven
- Ik vind elke dag iets goeds
- Ik maak af waar ik aan begin
- Als ik me focus, lever ik geweldig werk
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Als je uitgeput bent, maakt de boodschap dat je harder moet werken het alleen erger. Deze zinnen beginnen bij rust en kleine stappen, want zo komt energie meestal terug.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.