توكيدات لقلة الطاقة والأيام المتعبة
للصباحات التي يثقل فيها النهوض، وللعصر الذي يمرّ ببطء. الصيغ اللطيفة تمنح الإذن بالراحة، والقوية لحين ترغبون في الاستيقاظ بنشاط.
التوكيدات: 36. الأفكار: 12، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة لقلة الطاقة؟
التوكيدات الجيدة لقلة الطاقة قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "عندي طاقة لما يهم" و"أرتاح بعمق وأستيقظ بذهن صافٍ" و"أعتني بنفسي جيدًا". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- تعود طاقتي حين أرتاح
- أستطيع أن أترك اليوم حين أستلقي
- أستطيع أن أفعل شيئًا جيدًا لجسدي اليوم
- صرت أقوى قليلًا من الأسبوع الماضي
- أستطيع أن أتحرك قليلًا اليوم
- مُنحت يومًا آخر
- صرت أفي بوعودي لنفسي أكثر
- من حقي أن أرتاح
- في هذا اليوم شيء جميل
- أستطيع أن ألاحظ شيئًا جميلًا واحدًا
- أستطيع أن أبدأ قبل أن أشعر بالاستعداد
- أستطيع أن أمنح هذا انتباهي لبعض الوقت
- عندي طاقة لما يهم
- أرتاح بعمق وأستيقظ بذهن صافٍ
- أعتني بنفسي جيدًا
- أزداد قوة كل يوم
- تحريك جسدي يريحني
- أفرح بوجودي هنا اليوم
- أفي بالوعود التي أقطعها لنفسي
- لا خطر عليّ حين أرتاح
- أشعر بالامتنان لهذا اليوم
- ألاحظ الأشياء الجميلة
- أبدأ، والباقي يتبع
- أمنح انتباهي الكامل لشيء واحد
- أستيقظ بطاقة ليومي
- أنام جيدًا وأستيقظ بنشاط
- أعامل جسدي كمن أحب
- القوة في داخلي
- أحب إحساس الحركة
- أفرح بأنني على قيد الحياة
- حين أقول سأفعلها، أفعلها
- الراحة تقوّيني
- أشعر بالامتنان لحياتي
- أجد شيئًا جميلًا في كل يوم
- أُنهي ما أبدأ
- حين أركّز، أنجز عملًا رائعًا
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
حين تنفد الطاقة، يزيد الأمرَ سوءًا أن يُطلب منكم الضغط على أنفسكم أكثر. تبدأ هذه العبارات بالراحة والخطوات الصغيرة، لأن الطاقة تعود عادة بهذه الطريقة.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.