Affirmationer til lav energi og trætte dage
Til morgener, hvor det føles tungt at stå op, og eftermiddage, der trækker ud. De milde versioner giver dig lov til at hvile. De modige er til, når du vil vågne udhvilet og klar.
36 affirmationer: 12 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer til lav energi?
Gode affirmationer til lav energi er korte og troværdige, for eksempel "Jeg har energi til det, der betyder noget", "Jeg hviler dybt og vågner klar i hovedet" og "Jeg passer godt på mig selv". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Min energi kommer tilbage, når jeg hviler
- Jeg kan give slip på dagen, når jeg lægger mig
- Jeg kan gøre én god ting for min krop i dag
- Jeg er lidt stærkere end i sidste uge
- Jeg kan bevæge mig lidt i dag
- Jeg får en dag mere
- Jeg bliver bedre til at holde, hvad jeg lover mig selv
- Jeg må gerne hvile
- Der er noget godt i dag
- Jeg kan lægge mærke til én god ting
- Jeg kan begynde, før jeg føler mig klar
- Jeg kan give det her min opmærksomhed et stykke tid
- Jeg har energi til det, der betyder noget
- Jeg hviler dybt og vågner klar i hovedet
- Jeg passer godt på mig selv
- Jeg bliver stærkere hver dag
- Det føles godt at bevæge mig
- Jeg er glad for at være her i dag
- Jeg holder de løfter, jeg giver mig selv
- Det er trygt for mig at hvile
- Jeg er taknemmelig for i dag
- Jeg lægger mærke til de gode ting
- Jeg begynder, og resten følger med
- Jeg giver én ting min fulde opmærksomhed
- Jeg vågner med energi til min dag
- Jeg sover godt og vågner udhvilet
- Jeg behandler min krop som en, jeg elsker
- Jeg er stærk
- Jeg elsker, hvordan det føles at bevæge mig
- Jeg er glad for at være i live
- Når jeg siger, jeg gør det, så gør jeg det
- Hvile gør mig stærkere
- Jeg er taknemmelig for mit liv
- Jeg finder noget godt i hver dag
- Jeg gør det færdigt, som jeg begynder på
- Når jeg fokuserer, laver jeg fremragende arbejde
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Når du er udmattet, gør det kun tingene værre at få at vide, at du skal tage dig mere sammen. De her starter med hvile og små skridt, for det er som regel sådan, energien kommer tilbage.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.