אפירמציות לאנרגיה נמוכה ולימים עייפים
לבקרים שבהם קשה לקום ולצהריים שנגררים. הגרסאות העדינות נותנות לכם רשות לנוח. החזקות מיועדות לימים שבהם אתם רוצים לקום עם חשק ליום.
36 אפירמציות: 12 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות לאנרגיה נמוכה?
אפירמציות טובות לאנרגיה נמוכה הן קצרות ואמינות, למשל "יש לי אנרגיה למה שחשוב", "אנוח עמוק ואקום עם ראש צלול" ו-"אשמור על עצמי היטב". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- כשאנוח, האנרגיה שלי תחזור
- כשאשכב לישון, אפשר לשחרר את היום
- היום אפשר לעשות דבר טוב אחד בשביל הגוף
- יש בי קצת יותר כוח מאשר בשבוע שעבר
- היום אפשר לזוז קצת
- קיבלתי עוד יום
- התחלתי לעמוד במילה שנתתי לעצמי
- מותר לי לנוח
- יש משהו טוב ביום הזה
- אפשר לשים לב לדבר טוב אחד
- אפשר להתחיל עוד לפני שמרגישים מוכנים
- אפשר לתת לזה תשומת לב לזמן מה
- יש לי אנרגיה למה שחשוב
- אנוח עמוק ואקום עם ראש צלול
- אשמור על עצמי היטב
- הכוח שלי גדל מיום ליום
- תנועה עושה לי טוב
- טוב לי להיות כאן היום
- ההבטחות שלי לעצמי מתקיימות
- זה בטוח בשבילי לנוח
- תודה על היום הזה
- אני רואה את הדברים הטובים
- אתחיל, והשאר יבוא
- תשומת הלב שלי כולה על דבר אחד
- אקום עם אנרגיה ליום שלי
- אישן טוב ואקום עם חשק ליום
- אתייחס לגוף שלי כמו לאדם אהוב
- יש בי כוח
- התחושה של תנועה אהובה עליי
- טוב לי להיות בחיים
- מה שאמרתי שאעשה, אעשה
- מנוחה מחזקת אותי
- תודה על החיים שלי
- בכל יום אמצא משהו טוב
- את מה שאתחיל, אסיים
- כשיש לי ריכוז, יוצאת ממני עבודה מעולה
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
כשהכוחות נגמרים, לשמוע שצריך להתאמץ יותר רק מחמיר את המצב. המשפטים האלה מתחילים ממנוחה ומצעדים קטנים, כי בדרך כלל כך האנרגיה חוזרת.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.