Аффирмации, когда мало сил
Для утра, когда встать тяжело, и дня, который тянется. Мягкие версии дают разрешение отдохнуть. Сильные нужны, когда хочется проснуться с силами.
Аффирмаций: 36, мыслей: 12. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают, когда мало сил?
Хорошие аффирмации для дней, когда мало сил, короткие, и в них можно поверить, например "У меня есть силы на главное", "Я глубоко отдыхаю и просыпаюсь с ясной головой" и "Я хорошо забочусь о себе". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Силы возвращаются, когда я отдыхаю
- Я могу отпустить день, когда ложусь спать
- Сегодня я могу сделать одно доброе дело для своего тела
- Я чуть сильнее, чем неделю назад
- Сегодня я могу немного подвигаться
- У меня есть ещё один день
- У меня всё лучше получается держать слово, данное себе
- Мне можно отдыхать
- В сегодняшнем дне есть что-то хорошее
- Я могу заметить одну хорошую вещь
- Я могу начать, даже если не чувствую готовности
- Я могу какое-то время удерживать на этом внимание
- У меня есть силы на главное
- Я глубоко отдыхаю и просыпаюсь с ясной головой
- Я хорошо забочусь о себе
- С каждым днём я становлюсь сильнее
- Двигаться приятно
- Мне радостно быть здесь сегодня
- Я держу обещания, данные себе
- Я могу спокойно отдыхать
- Я благодарю за сегодняшний день
- Я замечаю хорошее
- Я начинаю, а остальное подтянется
- Я отдаю всё внимание одному делу
- Я просыпаюсь с силами на весь день
- Я крепко сплю и встаю с новыми силами
- Я отношусь к своему телу как к тому, кого люблю
- Во мне есть сила
- Я люблю ощущение движения
- Как хорошо, что я живу
- Я обещаю и делаю
- Отдых делает меня сильнее
- Я благодарю за свою жизнь
- В каждом дне я нахожу что-то хорошее
- Я довожу начатое до конца
- Когда я сосредотачиваюсь, у меня отлично получается
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Когда сил нет, призывы поднажать делают только хуже. Эти фразы начинаются с отдыха и маленьких шагов, потому что обычно именно так силы и возвращаются.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.