Affirmations pour le changement et les nouveaux départs
Pour un déménagement, un nouveau travail, une rupture, un deuil ou tout changement qui rend le sol moins stable. Elles parlent de faire face à ce qui vient et de te faire confiance pendant la traversée.
36 affirmations : 12 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations pour un grand changement ?
De bonnes affirmations pour un grand changement sont courtes et crédibles, par exemple "J'apprends vite", "Il n'est pas trop tard pour moi" et "Je trouve mon chemin, un pas après l'autre". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- J'ai le droit de débuter
- Je peux recommencer
- Je n'ai pas besoin d'avoir tout compris
- J'apprends à laisser partir les vieilles blessures
- J'ai un peu plus de courage qu'hier
- Mon cœur est en sécurité avec moi
- Là, maintenant, je vais bien
- J'apprends à lâcher ce que je ne contrôle pas
- Je laisse du temps à mon corps
- J'ai déjà fait des choses difficiles
- Je suis un peu plus solide que la semaine dernière
- J'ai droit à un jour de plus
- J'apprends vite
- Il n'est pas trop tard pour moi
- Je trouve mon chemin, un pas après l'autre
- Je laisse partir ce qui m'a fait du mal
- Mon courage grandit chaque jour
- Je prends soin de mon cœur
- Je suis en sécurité en ce moment
- Je lâche ce que je ne peux pas contrôler
- J'ai de la patience avec mon corps
- Je peux faire des choses difficiles
- Je deviens plus solide chaque jour
- Ça me fait du bien d'être là aujourd'hui
- Je peux apprendre tout ce que je décide d'apprendre
- Mon meilleur travail est encore devant moi
- Je sais où je vais
- Ce qui m'a fait du mal ne me retient plus
- J'ai du courage
- J'aime de tout mon cœur
- Je suis en sécurité
- Je mets mon énergie là où j'ai mon mot à dire
- J'ai confiance en mon corps
- Je peux faire face à tout ce qui vient
- Je suis solide
- Quelle joie d'être en vie
Dis-en une à voix haute maintenant
Le compteur d'affirmations gratuit t'écoute dans ton navigateur et compte chaque fois que tu la dis.
Pourquoi elles sont formulées ainsi
Le changement est plus facile quand tu te rappelles que tu en as déjà traversé. « J'ai déjà fait des choses difficiles » et « Je peux recommencer » pointent toutes les deux vers cette preuve.
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
Laisse ton téléphone compter
Mantrify est une app iPhone qui te lit chaque affirmation, t'écoute la dire et compte chaque répétition, pour que tu puisses pratiquer les yeux fermés. Bientôt disponible.
Mantrify sort d'abord en anglais. Une version française suivra.