توكيدات للتغيير والبدايات الجديدة
للانتقال إلى مكان جديد، أو عمل جديد، أو انفصال، أو فقدان، أو أي تغيير يجعل الأرض أقل ثباتًا. هذه العبارات عن مواجهة ما يأتي والثقة بأنفسكم خلاله.
التوكيدات: 36. الأفكار: 12، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة لمواجهة تغيير كبير؟
التوكيدات الجيدة لمواجهة تغيير كبير قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "أتعلم بسرعة" و"لم يفتني الأوان" و"أجد طريقي خطوة بخطوة". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- من حقي أن أبدأ من الصفر
- أستطيع أن أبدأ من جديد
- لا يلزمني أن أعرف كل شيء الآن
- أتعلّم أن أترك الجراح القديمة
- اليوم عندي شجاعة أكثر قليلًا من الأمس
- قلبي في أمان معي
- الآن، أنا بخير
- أتعلّم أن أترك ما لا أتحكم فيه
- أمنح جسدي وقته
- فعلت أشياء صعبة من قبل
- صرت أقوى قليلًا من الأسبوع الماضي
- مُنحت يومًا آخر
- أتعلم بسرعة
- لم يفتني الأوان
- أجد طريقي خطوة بخطوة
- أترك ما آلمني
- تزداد شجاعتي كل يوم
- أعتني بقلبي جيدًا
- أنا في أمان في هذه اللحظة
- أترك ما لا أستطيع التحكم فيه
- أصبر على جسدي
- أستطيع فعل الأشياء الصعبة
- أزداد قوة كل يوم
- أفرح بوجودي هنا اليوم
- أستطيع تعلّم أي شيء أعزم عليه
- أفضل أعمالي ما زالت أمامي
- أعرف إلى أين أمضي
- تحررت مما آلمني
- قلبي شجاع
- أحب بكل قلبي
- أنا في أمان
- أضع طاقتي حيث يكون لي تأثير
- أثق بجسدي
- أستطيع مواجهة أي شيء يأتي
- القوة في داخلي
- أفرح بأنني على قيد الحياة
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
يصبح التغيير أسهل حين نتذكر أننا تعاملنا مع تغييرات من قبل. عبارتا «فعلت أشياء صعبة من قبل» و«أستطيع أن أبدأ من جديد» تشيران كلتاهما إلى هذا الدليل.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.