Afirmații pentru schimbări și noi începuturi
Pentru o mutare, un job nou, o despărțire, o pierdere sau orice schimbare după care pământul pare mai puțin solid. Sunt despre a face față la ce vine și a avea încredere în tine pe tot parcursul.
Afirmații: 36. Gânduri: 12, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru o schimbare mare?
Afirmațiile bune pentru o schimbare mare sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Învăț repede", "Nu e prea târziu pentru mine" și "Îmi găsesc drumul, pas cu pas". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Am voie să fiu la început de drum
- Pot să o iau de la capăt
- Nu trebuie să am totul clar
- Învăț să las în urmă vechile răni
- Azi am un pic mai mult curaj decât ieri
- Inima mea e în siguranță cu mine
- Acum, în clipa asta, sunt bine
- Învăț să las ce nu pot controla
- Îi dau corpului meu timp
- Am mai trecut prin lucruri grele
- Am ceva mai multă putere decât săptămâna trecută
- Mai primesc o zi
- Învăț repede
- Nu e prea târziu pentru mine
- Îmi găsesc drumul, pas cu pas
- Las să plece ce m-a rănit
- Am tot mai mult curaj, zi de zi
- Am grijă de inima mea
- Sunt în siguranță în acest moment
- Las ce nu pot controla
- Am răbdare cu corpul meu
- Pot face lucruri grele
- Prind putere în fiecare zi
- Mă bucur că sunt aici azi
- Pot învăța orice îmi propun
- Cea mai bună muncă a mea abia urmează
- Știu încotro merg
- Ce m-a rănit nu mă mai ține
- Am curaj
- Iubesc din toată inima
- Sunt în siguranță
- Îmi pun energia acolo unde am un cuvânt de spus
- Am încredere în corpul meu
- Pot face față la orice vine
- Am forță în mine
- Mă bucur că trăiesc
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Schimbarea e mai ușoară când îți amintești că ai mai trecut prin schimbări. „Am mai trecut prin lucruri grele” și „Pot să o iau de la capăt” arată amândouă spre aceste dovezi.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.