Afirmaciones para los cambios y los nuevos comienzos
Para una mudanza, un trabajo nuevo, una ruptura, una pérdida o cualquier cambio que hace que el suelo parezca menos firme. Hablan de afrontar lo que venga y de confiar en ti durante el camino.
36 afirmaciones: 12 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones para un gran cambio?
Las buenas afirmaciones para un gran cambio son breves y creíbles, por ejemplo "Aprendo rápido", "Todavía no es tarde para mí" y "Encuentro mi camino, paso a paso". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Tengo permiso para ser principiante
- Puedo volver a empezar
- No tengo que tenerlo todo resuelto
- Estoy aprendiendo a soltar viejas heridas
- Hoy soy un poco más valiente que ayer
- Mi corazón está a salvo conmigo
- Ahora mismo, estoy bien
- Estoy aprendiendo a soltar lo que no puedo controlar
- Le doy tiempo a mi cuerpo
- Ya he hecho cosas difíciles
- Soy un poco más fuerte que la semana pasada
- Tengo un día más
- Aprendo rápido
- Todavía no es tarde para mí
- Encuentro mi camino, paso a paso
- Suelto lo que me hizo daño
- Cada día soy más valiente
- Cuido bien mi corazón
- En este momento estoy a salvo
- Suelto lo que no puedo controlar
- Tengo paciencia con mi cuerpo
- Puedo con las cosas difíciles
- Cada día soy más fuerte
- Me alegra estar aquí hoy
- Puedo aprender lo que me proponga
- Lo mejor de mi trabajo está por llegar
- Sé adónde voy
- Lo que me hizo daño ya no me ata
- Soy valiente
- Amo con todo el corazón
- Estoy a salvo
- Pongo mi energía donde puedo decidir
- Confío en mi cuerpo
- Puedo con lo que venga
- Soy fuerte
- Me alegra estar con vida
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
Los cambios son más llevaderos cuando recuerdas que ya has pasado por otros. «Ya he hecho cosas difíciles» y «Puedo volver a empezar» apuntan las dos a esa prueba.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.