אפירמציות לשינויים ולהתחלות חדשות
למעבר דירה, לעבודה חדשה, לפרידה, לאובדן או לכל שינוי שגורם לקרקע להרגיש פחות יציבה. הן עוסקות בהתמודדות עם מה שבא ובאמון בעצמכם לאורך הדרך.
36 אפירמציות: 12 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות לשינוי גדול?
אפירמציות טובות לשינוי גדול הן קצרות ואמינות, למשל "קל לי ללמוד דברים חדשים", "לא מאוחר מדי בשבילי" ו-"צעד אחר צעד, הדרך שלי מתבהרת". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- מותר לי ללמוד מאפס
- אפשר להתחיל מחדש
- לא חייבים לדעת הכול עכשיו
- התחלתי ללמוד לשחרר כאב ישן
- יש בי קצת יותר אומץ מאתמול
- הלב שלי בטוח איתי
- ברגע זה, אני בסדר
- התחלתי ללמוד לשחרר את מה שלא בשליטתי
- אתן לגוף שלי זמן
- כבר עשיתי דברים קשים בעבר
- יש בי קצת יותר כוח מאשר בשבוע שעבר
- קיבלתי עוד יום
- קל לי ללמוד דברים חדשים
- לא מאוחר מדי בשבילי
- צעד אחר צעד, הדרך שלי מתבהרת
- אשחרר את מה שפגע בי
- האומץ שלי גדל מיום ליום
- הלב שלי בידיים טובות
- כרגע שום דבר לא מאיים עליי
- אשחרר את מה שלא בשליטתי
- יש לי סבלנות לגוף שלי
- יש לי כוח לעשות דברים קשים
- הכוח שלי גדל מיום ליום
- טוב לי להיות כאן היום
- כל מה שאשים אליו את ליבי, אוכל ללמוד
- העבודה הכי טובה שלי עוד לפניי
- ברור לי לאן מועדות פניי
- מה שפגע בי כבר לא מחזיק אותי
- יש בי אומץ
- האהבה שלי היא מכל הלב
- אני במקום בטוח
- האנרגיה שלי הולכת למקום שבו יש לי השפעה
- יש לי אמון בגוף שלי
- אעמוד בכל מה שיבוא
- יש בי כוח
- טוב לי להיות בחיים
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
שינוי קל יותר כשזוכרים שכבר התמודדתם עם שינויים בעבר. "כבר עשיתי דברים קשים בעבר" ו"אפשר להתחיל מחדש" מצביעים שניהם על הראיה הזו.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.