Аффирмации для перемен и новых начинаний
Для переезда, новой работы, расставания, потери или любых перемен, после которых земля под ногами кажется не такой твёрдой. Эти фразы о том, как справляться с тем, что приходит, и доверять себе по пути.
Аффирмаций: 36, мыслей: 12. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают пережить большие перемены?
Хорошие аффирмации для больших перемен короткие, и в них можно поверить, например "Я быстро учусь", "Для меня ещё не поздно" и "Я нахожу свой путь шаг за шагом". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Мне можно быть новичком
- Я могу начать заново
- Мне не обязательно всё знать заранее
- Я учусь отпускать старые обиды
- Сегодня я чуть смелее, чем вчера
- Я не дам своё сердце в обиду
- Прямо сейчас я в порядке
- Я учусь отпускать то, что не могу контролировать
- Я даю своему телу время
- Мне уже удавалось справиться с трудным
- Я чуть сильнее, чем неделю назад
- У меня есть ещё один день
- Я быстро учусь
- Для меня ещё не поздно
- Я нахожу свой путь шаг за шагом
- Я отпускаю то, что меня ранило
- С каждым днём я смелее
- Я бережно отношусь к своему сердцу
- В эту минуту я в безопасности
- Я отпускаю то, что не в моей власти
- Я терпеливо отношусь к своему телу
- Я могу справиться с трудным
- С каждым днём я становлюсь сильнее
- Мне радостно быть здесь сегодня
- Я могу научиться всему, за что возьмусь
- Моя лучшая работа ещё впереди
- Я знаю, куда иду
- То, что меня ранило, больше меня не держит
- Смелости мне хватает
- Я люблю всем сердцем
- Я в безопасности
- Я трачу силы на то, на что могу повлиять
- Я доверяю своему телу
- Я справлюсь с чем угодно
- Во мне есть сила
- Как хорошо, что я живу
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Перемены даются легче, если вспомнить, что с переменами уже удавалось справиться. «Мне уже удавалось справиться с трудным» и «Я могу начать заново» опираются как раз на этот опыт.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.