Affirmációk változáshoz és új kezdetekhez
Költözésre, új munkahelyre, szakításra, veszteségre vagy bármilyen változásra, amitől kevésbé szilárd a talaj a lábad alatt. Arról szólnak, hogy megbirkózol azzal, ami jön, és közben bízol magadban.
36 affirmáció: 12 gondolat, mindegyik szelíd, határozott és bátor változatban. Frissítve:
Melyek a jó affirmációk nagy változás idejére?
A jó affirmációk nagy változás idejére rövidek és hihetők, például "Gyorsan tanulok", "Nem késő nekem" és "Lépésről lépésre megtalálom az utam". Mondj ki közülük kettőt-hármat hangosan, mindegyiket ötször-tízszer, naponta egyszer. Ha egy bátor megfogalmazás hamisnak tűnik, kezdd a szelíd változattal.
Melyik változatot mondd?
Ezzel kezdd, ha nehéz elhinned magadról a kedves szavakat.
Egyszerű kijelentések arra az időre, amikor a szelídek már igaznak hangzanak.
Arra az időre, amikor már elhiszed, és úgy akarod kimondani, hogy komolyan is gondolod.
- Szabad kezdőnek lennem
- Újrakezdhetem
- Nem kell mindent tudnom előre
- Tanulom elengedni a régi sérelmeket
- Egy kicsit bátrabb vagyok, mint tegnap
- A szívem biztonságban van nálam
- Most, ebben a percben rendben vagyok
- Tanulom elengedni, amit nem tudok irányítani
- Időt adok a testemnek
- Csináltam már nehéz dolgokat
- Egy kicsit erősebb vagyok, mint múlt héten
- Kaptam még egy napot
- Gyorsan tanulok
- Nem késő nekem
- Lépésről lépésre megtalálom az utam
- Elengedem, ami fájt
- Napról napra bátrabb vagyok
- Vigyázok a szívemre
- Ebben a pillanatban biztonságban vagyok
- Elengedem, amit nem tudok irányítani
- Türelmes vagyok a testemmel
- Képes vagyok nehéz dolgokra
- Napról napra erősebb vagyok
- Örülök, hogy ma itt vagyok
- Bármit megtanulok, amit elhatározok
- A legjobb munkáim még előttem vannak
- Tudom, merre tartok
- Szabad vagyok attól, ami fájt
- Bátor vagyok
- Teljes szívemből szeretek
- Biztonságban vagyok
- Oda teszem az energiámat, ahol van beleszólásom
- Bízom a testemben
- Bármivel megbirkózom, ami jön
- Erős vagyok
- Örülök, hogy élek
Mondj ki egyet hangosan most
Az ingyenes affirmációszámláló a böngésződben figyel, és minden kimondást megszámol.
Miért szólnak így ezek a mondatok
A változás könnyebb, ha eszedbe jut, hogy már korábban is megbirkóztál változásokkal. A „Csináltam már nehéz dolgokat” és az „Újrakezdhetem” egyaránt erre a bizonyítékra mutat.
Hogyan gyakorold őket
- Válassz kettőt-hármat a fenti listából. Kevesebb is jobb, mint sok, félszívvel elmondva.
- Mondd ki mindegyiket hangosan, lassan, ötször-tízszer. A saját hangod hallása is része a gyakorlásnak.
- Csináld minden nap ugyanakkor, például fogmosás után vagy munkába menet.
- Ha egy mondat már természetesnek érződik, válts az erősebb változatára.
Tovább olvasom: Naponta hányszor érdemes ismételni az affirmációkat?, Működnek az affirmációk? Őszintén a kutatásokról
Kérdések
Hogyan használjam ezeket az affirmációkat?
Válassz kettőt-hármat, amelyek igaznak vagy majdnem igaznak érződnek. Mondd ki mindegyiket hangosan ötször-tízszer, lassan, naponta egyszer. A reggel jó választás, mert megadja a nap alaphangját, de bármilyen rendszeres időpont megfelel. Ha a bátor változat hazugságnak tűnik, kezdd a szelíddel.
Miért van minden affirmációnak három változata?
Egy olyan mondattól, amit nem hiszel el, akár rosszabbul is érezheted magad, főleg ha alacsony az önértékelésed. A szelíd változat egy nehéz napon is hihető, a határozott egyszerű kijelentés, a bátor pedig arra az időre szól, amikor már készen állsz rá. Akkor lépj feljebb, amikor a mostani természetesnek érződik.
Jobb hangosan kimondani az affirmációkat?
A hangosan kimondott szavakra jobban emlékszel, mint a csendben olvasottakra. A pszichológusok ezt produkciós hatásnak nevezik. Ráadásul a figyelmed a szavakon marad, és nem kalandozik el.
Mennyi idő alatt hatnak az affirmációk?
Nincs fix számú nap. Egy szokáskutatásban egy napi viselkedésnek mediánban 66 nap kellett ahhoz, hogy automatikussá váljon. A legtöbben néhány hét napi gyakorlás után veszik észre, hogy a szavak természetesebben szólnak.
Hadd számoljon helyetted a telefonod
A Mantrify egy iPhone-app, amely felolvassa neked az affirmációkat, figyel, amíg kimondod őket, és megszámol minden ismétlést, így csukott szemmel is gyakorolhatsz. Hamarosan.
A Mantrify először angolul jelenik meg, a magyar változat később következik.