Affirmationer til forandring og nye begyndelser
Til en flytning, et nyt job, et brud, et tab eller enhver forandring, der får jorden til at føles mindre fast. De her handler om at klare det, der kommer, og stole på dig selv undervejs.
36 affirmationer: 12 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer til en stor forandring?
Gode affirmationer til en stor forandring er korte og troværdige, for eksempel "Jeg lærer hurtigt", "Det er ikke for sent for mig" og "Jeg finder min vej, ét skridt ad gangen". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Jeg må gerne være nybegynder
- Jeg kan begynde forfra
- Jeg behøver ikke have det hele på plads
- Jeg lærer at give slip på gamle sår
- Jeg er lidt modigere end i går
- Mit hjerte er trygt hos mig
- Lige nu er jeg okay
- Jeg lærer at give slip på det, jeg ikke kan styre
- Jeg giver min krop tid
- Jeg har klaret svære ting før
- Jeg er lidt stærkere end i sidste uge
- Jeg får en dag mere
- Jeg lærer hurtigt
- Det er ikke for sent for mig
- Jeg finder min vej, ét skridt ad gangen
- Jeg giver slip på det, der sårede mig
- Jeg bliver modigere hver dag
- Jeg passer godt på mit hjerte
- Jeg er tryg i dette øjeblik
- Jeg giver slip på det, jeg ikke kan styre
- Jeg er tålmodig med min krop
- Jeg kan klare svære ting
- Jeg bliver stærkere hver dag
- Jeg er glad for at være her i dag
- Jeg kan lære alt, hvad jeg sætter mig for
- Mit bedste arbejde ligger stadig foran mig
- Jeg ved, hvor jeg er på vej hen
- Jeg er fri af det, der sårede mig
- Jeg er modig
- Jeg elsker af hele mit hjerte
- Jeg er tryg
- Jeg bruger min energi der, hvor jeg har indflydelse
- Jeg stoler på min krop
- Jeg kan klare alt, hvad der kommer
- Jeg er stærk
- Jeg er glad for at være i live
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Forandring er lettere, når du husker, at du har klaret forandringer før. "Jeg har klaret svære ting før" og "Jeg kan begynde forfra" peger begge på det bevis.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.