Rustgevende affirmaties
Korte zinnen om mee te vertragen. Hardop en zonder haast gezegd werken ze een beetje als een lange ademhaling: je kunt ze niet afraffelen en tegelijk je gedachten laten racen.
24 affirmaties: 8 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede rustgevende affirmaties?
Goede rustgevende affirmaties zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Ik kan een gedachte laten voorbijgaan", "Ik adem langzaam en word rustiger" en "Eén ding tegelijk is genoeg". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik leer mijn gedachten te vertragen
- Ik kan één langzame ademhaling nemen
- Eén klein ding is ook iets
- Ik mag rusten
- Het hoeft niet perfect
- Op dit moment gaat het goed met me
- Ik leer loslaten wat ik niet in de hand heb
- Morgen kan wachten tot morgen
- Ik kan een gedachte laten voorbijgaan
- Ik adem langzaam en word rustiger
- Eén ding tegelijk is genoeg
- Het is veilig voor mij om te rusten
- Ik hoef het niet perfect te doen
- Ik ben veilig in dit moment
- Ik laat los wat ik niet in de hand heb
- Ik zorg vandaag voor vandaag
- Mijn hoofd is rustig en helder
- Ik ben rustig
- Ik doe rustig wat ertoe doet
- Rust maakt me sterker
- Wat ik doe is goed genoeg, en ik ook
- Ik ben veilig
- Ik steek mijn energie in wat ik wel kan beïnvloeden
- Ik neem elke dag zoals hij komt
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Als je angstig bent, komen lange zinnen niet binnen. De meeste hier tellen minder dan acht woorden, en de zachte versies vragen niet dat je je meteen rustig voelt. "Op dit moment gaat het goed met me" is vaak makkelijker te geloven dan "Ik ben rustig".
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.