Affirmaties bij gezondheidszorgen
Voor het wachten op uitslagen, het herstellen van iets of leven met een lichaam dat meer zorg nodig heeft dan vroeger. Deze zinnen zijn geduldig en vriendelijk.
24 affirmaties: 8 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties bij gezondheidszorgen?
Goede affirmaties bij gezondheidszorgen zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Ik ben dankbaar voor wat mijn lichaam kan", "Ik zorg goed voor mezelf" en "Ik heb energie voor wat ertoe doet". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik leer lief te zijn voor mijn lichaam
- Ik kan vandaag één goed ding voor mijn lichaam doen
- Mijn energie komt terug als ik rust
- Ik leer naar mijn lichaam te luisteren
- Ik ben een beetje sterker dan vorige week
- Ik kan de dag loslaten als ik ga liggen
- Ik geef mijn lichaam de tijd
- Ik kan vandaag een beetje bewegen
- Ik ben dankbaar voor wat mijn lichaam kan
- Ik zorg goed voor mezelf
- Ik heb energie voor wat ertoe doet
- Ik luister naar wat mijn lichaam nodig heeft
- Ik word elke dag sterker
- Ik rust diep en word helder wakker
- Ik heb geduld met mijn lichaam
- Bewegen voelt goed
- Ik hou van het lichaam waarin ik leef
- Ik behandel mijn lichaam als iemand van wie ik hou
- Ik word wakker met energie voor mijn dag
- Mijn lichaam en ik staan aan dezelfde kant
- Ik ben sterk
- Ik slaap goed en word fit wakker
- Ik vertrouw mijn lichaam
- Ik hou van hoe bewegen voelt
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Affirmaties behandelen geen ziekte, en deze vervangen geen medische zorg. Wat ze wel kunnen, is de manier waarop je tegen jezelf praat zachter maken terwijl je herstelt. Dan wordt het makkelijker om te rusten en je behandeling vol te houden.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.