Affirmaties bij prestatiedruk
Voor deadlines, hoge verwachtingen en het gevoel dat alles wat niet perfect is mislukt is. Een aantal van deze zinnen geeft je toestemming om zenuwachtig te zijn en het toch te doen.
24 affirmaties: 8 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties bij prestatiedruk?
Goede affirmaties bij prestatiedruk zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Ik kan moeilijke dingen aan", "Ik kan zenuwachtig zijn en het toch doen" en "Wat ik te zeggen heb, is het horen waard". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik heb al eerder moeilijke dingen gedaan
- Ik kan zenuwachtig zijn en het toch proberen
- Ik mag van me laten horen
- Ik word beter in wat ik doe
- Ik mag goed betaald worden
- Het hoeft niet perfect
- Wat ik vandaag deed, telt
- Ik kan één langzame ademhaling nemen
- Ik kan moeilijke dingen aan
- Ik kan zenuwachtig zijn en het toch doen
- Wat ik te zeggen heb, is het horen waard
- Ik ben goed in wat ik doe
- Mijn werk is het waard om voor te betalen
- Ik hoef het niet perfect te doen
- Ik heb vandaag genoeg gedaan
- Ik adem langzaam en word rustiger
- Ik kan alles aan wat er komt
- Ik loop binnen alsof ik er thuishoor
- Als ik spreek, luisteren mensen
- Ik ben heel goed in wat ik doe
- Ik word goed betaald voor wat ik doe
- Wat ik doe is goed genoeg, en ik ook
- Ik ben trots op het werk dat ik doe
- Ik ben rustig
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Perfectionisme legt de lat waar niemand overheen komt. "Het hoeft niet perfect" en "Ik kan zenuwachtig zijn en het toch proberen" leggen hem op een hoogte waar je vandaag overheen kunt stappen.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.