Affirmaties voor zelfvertrouwen
Korte zinnen voor vlak voor het sollicitatiegesprek, het lastige gesprek of je eerste dag ergens nieuw. Zeg ze hardop, zodat je je eigen stem ze hoort zeggen.
24 affirmaties: 8 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties voor zelfvertrouwen?
Goede affirmaties voor zelfvertrouwen zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Ik vertrouw erop dat ik er wel uitkom", "Ik kan moeilijke dingen aan" en "Ik kan zenuwachtig zijn en het toch doen". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik leer mezelf te vertrouwen
- Ik heb al eerder moeilijke dingen gedaan
- Ik kan zenuwachtig zijn en het toch proberen
- Ik mag van me laten horen
- Het is veilig voor mij om gezien te worden
- Ik word steeds beter in mijn beloftes aan mezelf nakomen
- Ik kan een keuze maken en die later bijstellen
- Ik ben een beetje dapperder dan gisteren
- Ik vertrouw erop dat ik er wel uitkom
- Ik kan moeilijke dingen aan
- Ik kan zenuwachtig zijn en het toch doen
- Wat ik te zeggen heb, is het horen waard
- Ik laat mezelf zien
- Ik kom de beloftes aan mezelf na
- Ik neem een besluit en sta erachter
- Ik word elke dag dapperder
- Ik vertrouw volledig op mezelf
- Ik kan alles aan wat er komt
- Ik loop binnen alsof ik er thuishoor
- Als ik spreek, luisteren mensen
- Ik laat me met trots zien zoals ik ben
- Als ik zeg dat ik het doe, doe ik het
- Ik vertrouw op mijn eigen oordeel
- Ik ben dapper
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Zelfvertrouwen groeit uit bewijs, dus de zachtere formuleringen leunen op dingen die je al hebt gedaan: "Ik heb al eerder moeilijke dingen gedaan" is makkelijk te geloven omdat het waar is. Voelt dat natuurlijk, dan klinken de stevigere en krachtigere versies niet meer als de woorden van iemand anders.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.