Gidsen
Wat onderzoek zegt over affirmaties, en hoe je ze zo oefent dat ze een eerlijke kans krijgen om je te helpen.
Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Affirmaties kunnen helpen, afhankelijk van de formulering en van de persoon. Stilstaan bij je kernwaarden wordt sterk ondersteund door onderzoek (Cohen & Sherman, 2014). Herhaalde positieve zinnen werken het best als ze geloofwaardig voelen, en bij mensen met een laag zelfbeeld kunnen ze averechts werken (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?
Begin met 3 tot 5 affirmaties, elk 5 tot 10 keer, een of twee keer per dag. Dat kost een paar minuten. Geen enkel onderzoek heeft een ideaal aantal voor affirmaties getest. In gewoonteonderzoek duurde het een mediaan van 66 dagen voordat nieuwe dagelijkse gewoonten automatisch gingen, met een spreiding van 18 tot 254 dagen (Lally et al., 2010).
Moet je affirmaties hardop uitspreken?
Ja, als het kan. In een artikel uit 2010 lieten MacLeod en collega's zien dat mensen woorden die ze hardop lezen beter onthouden dan woorden die ze stil lezen, een bevinding die het productie-effect heet. Hardop praten maakt het ook moeilijker om op de automatische piloot te gaan. Affirmaties in je hoofd zeggen helpt nog steeds als hardop praten niet lukt.