Affirmaties voor eigenwaarde
Voor de dagen waarop de stem in je hoofd strenger voor je is dan wie dan ook. Elke gedachte heeft drie formuleringen, van zacht tot krachtig, zodat je kunt beginnen met de zin die je echt gelooft.
24 affirmaties: 8 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties voor eigenwaarde?
Goede affirmaties voor eigenwaarde zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Ik ben genoeg zoals ik ben", "Ik praat vriendelijk tegen mezelf" en "Ik neem ruimte in, en dat is oké". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik leer dat ik genoeg ben
- Ik probeer liever voor mezelf te zijn
- Ik mag ruimte innemen
- Ik leer dat ik niet ieders goedkeuring nodig heb
- Ik kan een fout maken en toch oké zijn
- Ik mag mijn eigen tempo volgen
- Ik begin te geloven dat ik goede dingen verdien
- Ik leer mezelf aardig te vinden
- Ik ben genoeg zoals ik ben
- Ik praat vriendelijk tegen mezelf
- Ik neem ruimte in, en dat is oké
- Mijn waarde hangt niet af van iemands goedkeuring
- Mijn fouten bepalen niet wat ik waard ben
- Ik ben precies op tijd voor mijn eigen leven
- Ik verdien goede dingen
- Ik vind mezelf leuk zoals ik ben
- Ik ben genoeg, precies zoals ik ben
- Ik sta aan mijn eigen kant
- Ik hoor thuis in elke ruimte waar ik binnenkom
- Ik weet wat ik waard ben
- Ik vergeef mezelf en ga door
- Ik vertrouw op de timing van mijn leven
- Ik verdien al het goede dat op mijn pad komt
- Ik hou van wie ik ben
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Bij eigenwaarde kan een te krachtige zin averechts werken. In een onderzoek uit 2009 voelden mensen met een laag zelfbeeld zich slechter nadat ze "Ik ben een beminnelijk mens" hadden herhaald. Klinkt "Ik ben genoeg" vandaag niet waar, dan wijst "Ik leer dat ik genoeg ben" dezelfde kant op zonder een discussie in je hoofd te beginnen.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.