אפירמציות של הכרת תודה
הכי קל לתרגל הכרת תודה בחתיכות קטנות. המשפטים האלה מפנים את תשומת הלב לדבר טוב ביום הזה, לאנשים סביבכם או לדרך שכבר עשיתם.
24 אפירמציות: 8 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות להכרת תודה?
אפירמציות טובות להכרת תודה הן קצרות ואמינות, למשל "תודה על היום הזה", "אני רואה את הדברים הטובים" ו-"תודה על האנשים שבחיים שלי". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- יש משהו טוב ביום הזה
- אפשר לשים לב לדבר טוב אחד
- מישהו שמח שאני כאן
- הגעתי רחוק יותר ממה שנדמה לי
- יש לי יותר ממה שנדמה
- קיבלתי עוד יום
- היום אפשר להרגיש קצת שקט
- אפשר להודות לעצמי על הניסיון
- תודה על היום הזה
- אני רואה את הדברים הטובים
- תודה על האנשים שבחיים שלי
- אני גאה בדרך שעשיתי
- יש לי מספיק
- טוב לי להיות כאן היום
- בכל יום יש בי שקט והכרת תודה
- תודה לעצמי שלא ויתרתי
- תודה על החיים שלי
- בכל יום אמצא משהו טוב
- יש לי מזל, יש לי את מי לאהוב
- עשיתי דרך ארוכה, ואני גאה בזה
- יש לי כל מה שצריך
- טוב לי להיות בחיים
- שקט והכרת תודה ממלאים אותי
- תודה על מי שאני
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
ביום קשה, "תודה על החיים שלי" יכול להרגיש כמו שקר. "יש משהו טוב ביום הזה" דורש פחות, וכשאומרים אותו לעיתים קרובות מתחילים לחפש את הדבר הטוב האחד הזה.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.