אפירמציות לבדידות

בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.

משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.

כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.

אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.