אפירמציות לביטחון עצמי
משפטים קצרים לפני הראיון, השיחה הקשה או היום הראשון במקום חדש. אמרו אותם בקול, במקום שבו תוכלו לשמוע את הקול שלכם אומר אותם.
24 אפירמציות: 8 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות לביטחון עצמי?
אפירמציות טובות לביטחון עצמי הן קצרות ואמינות, למשל "יש לי אמון שאמצא את הדרך", "יש לי כוח לעשות דברים קשים" ו-"אפשר להיות בלחץ ועדיין לעשות את זה". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- התחלתי ללמוד לסמוך על עצמי
- כבר עשיתי דברים קשים בעבר
- אפשר להיות בלחץ ועדיין לנסות
- מותר לי להשמיע את קולי
- זה בטוח בשבילי להיראות
- התחלתי לעמוד במילה שנתתי לעצמי
- אפשר לבחור עכשיו ולתקן אחר כך
- יש בי קצת יותר אומץ מאתמול
- יש לי אמון שאמצא את הדרך
- יש לי כוח לעשות דברים קשים
- אפשר להיות בלחץ ועדיין לעשות את זה
- מה שיש לי לומר שווה הקשבה
- אני מרשה לעצמי להיראות
- ההבטחות שלי לעצמי מתקיימות
- כשאחליט, אעמוד מאחורי ההחלטה
- האומץ שלי גדל מיום ליום
- יש לי אמון מלא בעצמי
- אעמוד בכל מה שיבוא
- אכנס כאילו המקום שייך לי
- לקול שלי מקשיבים
- אני גאה להיראות כמו שאני
- מה שאמרתי שאעשה, אעשה
- יש לי אמון בשיקול הדעת שלי
- יש בי אומץ
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
ביטחון נבנה מראיות, ולכן הניסוחים הרכים נשענים על מה שכבר עשיתם: קל להאמין ל"כבר עשיתי דברים קשים בעבר" כי זה נכון. כשזה מרגיש טבעי, הגרסאות היציבות והנועזות מפסיקות להישמע כמו מילים של מישהו אחר.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.