אפירמציות מרגיעות
משפטים קצרים כדי להאט. כשאומרים אותם בקול ובלי למהר, הם פועלים קצת כמו נשימה ארוכה: אי אפשר לומר אותם בחיפזון ובו בזמן לרוץ עם המחשבות.
24 אפירמציות: 8 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות לרוגע?
אפירמציות טובות לרוגע הן קצרות ואמינות, למשל "אפשר לתת למחשבה לעבור", "הנשימה שלי איטית, והשקט חוזר" ו-"דבר אחד בכל פעם, זה מספיק". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- התחלתי ללמוד להאט את המחשבות
- אפשר לקחת נשימה אחת איטית
- גם דבר קטן אחד הוא משהו
- מותר לי לנוח
- זה לא חייב להיות מושלם
- ברגע זה, אני בסדר
- התחלתי ללמוד לשחרר את מה שלא בשליטתי
- מחר יכול לחכות למחר
- אפשר לתת למחשבה לעבור
- הנשימה שלי איטית, והשקט חוזר
- דבר אחד בכל פעם, זה מספיק
- זה בטוח בשבילי לנוח
- לא נדרשת ממני שלמות
- כרגע שום דבר לא מאיים עליי
- אשחרר את מה שלא בשליטתי
- עם היום, אתמודד היום
- הראש שלי שקט וצלול
- יש בי שקט
- את מה שחשוב, אעשה בשקט
- מנוחה מחזקת אותי
- מה שאני עושה טוב מספיק, וגם אני
- אני במקום בטוח
- האנרגיה שלי הולכת למקום שבו יש לי השפעה
- אקבל כל יום כמו שהוא בא
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
בזמן חרדה, משפטים ארוכים לא נקלטים. רובם כאן קצרים משמונה מילים, והגרסאות העדינות לא מבקשות מכם להרגיש רגועים מיד. לרוב קל יותר להאמין ל"ברגע זה, אני בסדר" מאשר ל"יש בי שקט".
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.