אפירמציות לתחושת עומס
לימים עם יותר מדי לשוניות פתוחות, בדפדפן ובראש. הן עוזרות לבחור דבר אחד, לבקש עזרה ולהניח את השאר בצד לעת עתה.
18 אפירמציות: 6 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות לתחושת עומס?
אפירמציות טובות לתחושת עומס הן קצרות ואמינות, למשל "דבר אחד בכל פעם, זה מספיק", "זה בטוח בשבילי לנוח" ו-"אבקש את מה שחסר לי". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- גם דבר קטן אחד הוא משהו
- מותר לי לנוח
- זה בסדר לבקש עזרה
- מותר לי להגיד לא
- אפשר לתת לזה תשומת לב לזמן מה
- מה שעשיתי היום נחשב
- דבר אחד בכל פעם, זה מספיק
- זה בטוח בשבילי לנוח
- אבקש את מה שחסר לי
- אפשר להגיד לא בעדינות ולהתכוון לזה
- תשומת הלב שלי כולה על דבר אחד
- עשיתי היום מספיק
- את מה שחשוב, אעשה בשקט
- מנוחה מחזקת אותי
- מגיעה לי העזרה שאבקש
- הלא שלי ברור כמו הכן שלי
- כשיש לי ריכוז, יוצאת ממני עבודה מעולה
- אני גאה בעבודה שלי
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
עומס נובע מהניסיון להחזיק הכול בבת אחת. "דבר אחד בכל פעם, זה מספיק" הוא בערך הכי מעשי שאפירמציה יכולה להיות: הוא אומר לכם מה לעשות עכשיו.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.