מדריכים
מה המחקר אומר על אפירמציות, ואיך לתרגל אותן כך שיהיה להן סיכוי הוגן לעזור לכם.
האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
אפירמציות יכולות לעזור, תלוי בניסוח ובאדם. להתבוננות בערכי הליבה שלכם יש תמיכה מחקרית חזקה (Cohen & Sherman, 2014). משפטים חיוביים שחוזרים עליהם עובדים הכי טוב כשאפשר להאמין להם, ואצל אנשים עם הערכה עצמית נמוכה הם עלולים להשיג את ההפך (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?
התחילו עם 3 עד 5 אפירמציות, 5 עד 10 פעמים כל אחת, פעם או פעמיים ביום, וזה לוקח כמה דקות. אף מחקר לא בדק מספר אידיאלי לאפירמציות. במחקר על הרגלים, להרגלים יומיים חדשים נדרשו בחציון 66 ימים כדי להפוך לאוטומטיים, בטווח של 18 עד 254 ימים (Lally et al., 2010).
כדאי להגיד אפירמציות בקול רם?
כן, אם אפשר. במאמר משנת 2010 הראו MacLeod ועמיתיו שאנשים זוכרים מילים שהקריאו בקול טוב יותר ממילים שקראו בשקט, ממצא שנקרא אפקט ההפקה. דיבור בקול גם מקשה לגלוש לטייס אוטומטי. כשאי אפשר לדבר, גם אפירמציות בראש עדיין עוזרות.