אפירמציות לדאגות בריאות
לזמן ההמתנה לתוצאות, להחלמה ממשהו או לחיים עם גוף שצריך יותר טיפול מבעבר. המשפטים האלה סבלניים ורכים.
24 אפירמציות: 8 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות לדאגות בריאות?
אפירמציות טובות לדאגות בריאות הן קצרות ואמינות, למשל "תודה לגוף שלי על כל מה שהוא יכול", "אשמור על עצמי היטב" ו-"יש לי אנרגיה למה שחשוב". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- התחלתי ללמוד לנהוג בגוף שלי בעדינות
- היום אפשר לעשות דבר טוב אחד בשביל הגוף
- כשאנוח, האנרגיה שלי תחזור
- התחלתי ללמוד להקשיב לגוף שלי
- יש בי קצת יותר כוח מאשר בשבוע שעבר
- כשאשכב לישון, אפשר לשחרר את היום
- אתן לגוף שלי זמן
- היום אפשר לזוז קצת
- תודה לגוף שלי על כל מה שהוא יכול
- אשמור על עצמי היטב
- יש לי אנרגיה למה שחשוב
- אקשיב למה שהגוף שלי צריך
- הכוח שלי גדל מיום ליום
- אנוח עמוק ואקום עם ראש צלול
- יש לי סבלנות לגוף שלי
- תנועה עושה לי טוב
- הגוף שלי אהוב עליי
- אתייחס לגוף שלי כמו לאדם אהוב
- אקום עם אנרגיה ליום שלי
- הגוף שלי ואני באותו צד
- יש בי כוח
- אישן טוב ואקום עם חשק ליום
- יש לי אמון בגוף שלי
- התחושה של תנועה אהובה עליי
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
אפירמציות לא מרפאות מחלות ואינן תחליף לטיפול רפואי. מה שהן יכולות לעשות הוא לרכך את הדרך שבה אתם מדברים אל עצמכם בזמן ההחלמה, וכך קל יותר לנוח ולהתמיד בטיפול.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.