אפירמציות לערך עצמי
אלה לימים שבהם הקול שבראש קשה אליכם יותר מכפי שכל אדם אחר היה. לכל מחשבה יש שלושה ניסוחים, מעדין ועד נועז, כדי שתוכלו להתחיל מזה שאתם באמת מאמינים בו.
24 אפירמציות: 8 מחשבות, כל אחת בגרסה עדינה, יציבה ונועזת. עודכן ב-
מהן אפירמציות טובות לערך עצמי?
אפירמציות טובות לערך עצמי הן קצרות ואמינות, למשל "מי שאני זה מספיק", "יש לי מילים טובות בשביל עצמי" ו-"יש לי מקום, וזה בסדר". אמרו שתיים או שלוש מהן בקול, חמש עד עשר פעמים כל אחת, פעם ביום. אם ניסוח נועז מרגיש לא נכון, התחילו מהגרסה העדינה.
איזו גרסה כדאי להגיד?
התחילו כאן אם קשה לכם להאמין למילים טובות על עצמכם.
משפטים פשוטים, לשלב שבו העדינים כבר מרגישים נכונים.
לרגע שבו אתם מאמינים בזה ורוצים להגיד את זה מכל הלב.
- התחלתי להבין שמי שאני זה מספיק
- התחלתי לדבר אל עצמי ברכות רבה יותר
- מותר לי לתפוס מקום
- התחלתי ללמוד שלא צריך את האישור של כולם
- מותר לי לטעות, ועדיין אהיה בסדר
- מותר לי ללכת בקצב שלי
- התחלתי להאמין שמגיעים לי דברים טובים
- התחלתי ללמוד לחבב את מי שאני
- מי שאני זה מספיק
- יש לי מילים טובות בשביל עצמי
- יש לי מקום, וזה בסדר
- הערך שלי לא תלוי באישור של אף אחד
- הטעויות שלי לא קובעות את הערך שלי
- אני בדיוק בזמן בשביל החיים שלי
- מגיעים לי דברים טובים
- מי שאני מוצא חן בעיניי
- אני כמו שאני, וזה מספיק לגמרי
- אני בצד של עצמי
- יש לי מקום בכל חדר שאכנס אליו
- הערך שלי ברור לי
- סלחתי לעצמי, והדרך נמשכת
- יש לי אמון בתזמון של החיים שלי
- מגיע לי כל דבר טוב שבא אליי
- יש בי אהבה למי שאני
להגיד אחת בקול, עכשיו
מונה האפירמציות החינמי מקשיב בדפדפן וסופר כל פעם שאומרים אותה.
למה הן מנוסחות כך
בערך עצמי, משפט נועז מדי עלול להשיג את ההפך. במחקר משנת 2009, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה הרגישו רע יותר אחרי שחזרו על "אני אדם שראוי לאהבה". אם "מי שאני זה מספיק" נשמע היום לא נכון, "התחלתי להבין שמי שאני זה מספיק" מצביע לאותו כיוון ולא פותח ויכוח בראש.
איך לתרגל אותן
- בחרו שתיים או שלוש מהרשימה למעלה. מעט עדיף על הרבה שנאמרות בלי לב.
- אמרו כל אחת בקול, לאט, חמש עד עשר פעמים. לשמוע את הקול שלכם זה חלק מהעניין.
- עשו את זה באותה שעה בכל יום, למשל אחרי צחצוח שיניים או בדרך לעבודה.
- כשמשפט מתחיל להרגיש טבעי, עברו לגרסה החזקה יותר שלו.
לקריאה נוספת: כמה פעמים ביום כדאי לחזור על אפירמציות?, האם אפירמציות עובדות? מבט כן על המחקר
שאלות
איך משתמשים באפירמציות האלה?
בחרו שתיים או שלוש שמרגישות נכונות, או כמעט נכונות. אמרו כל אחת בקול חמש עד עשר פעמים, לאט, פעם ביום. הבוקר מתאים כי הוא קובע את הטון של היום, אבל כל שעה קבועה מתאימה. התחילו מהניסוח העדין אם הנועז מרגיש כמו שקר.
למה לכל אפירמציה יש שלוש גרסאות?
משפט שאתם לא מאמינים בו עלול לגרום לכם להרגיש רע יותר, במיוחד כשההערכה העצמית נמוכה. הגרסה העדינה אמינה גם ביום קשה, היציבה היא אמירה פשוטה, והנועזת מיועדת לרגע שבו אתם מוכנים. עלו שלב כשהגרסה הנוכחית מרגישה טבעית.
עדיף להגיד אפירמציות בקול רם?
כשאומרים מילים בקול, זוכרים אותן טוב יותר מאשר כשקוראים אותן בשקט. פסיכולוגים קוראים לזה אפקט ההפקה. זה גם שומר את תשומת הלב על המילים במקום שתנדוד.
תוך כמה זמן אפירמציות עובדות?
אין מספר ימים קבוע. מחקר על הרגלים מצא שהתנהגות יומית הפכה לאוטומטית אחרי חציון של 66 ימים. רוב האנשים שמים לב שהמילים מרגישות טבעיות יותר אחרי כמה שבועות של תרגול יומי.
שהטלפון יספור בשבילכם
Mantrify היא אפליקציה ל-iPhone שמקריאה לכם כל אפירמציה, מקשיבה בזמן שאתם אומרים אותה וסופרת כל חזרה, כך שאפשר לתרגל בעיניים עצומות. בקרוב.
Mantrify תושק קודם באנגלית. גרסה בעברית תגיע בהמשך.