Affirmaatiot tarkoitukseen ja työhön
Työhön, keskittymiseen ja isompaan kysymykseen siitä, minne olet menossa. Osa auttaa aloittamaan, osa saamaan valmiiksi, ja osa on iltaan, kun tarvitset kuulla, että päiväsi työllä oli väliä.
24 affirmaatiota: 8 ajatusta, joista jokaisesta on lempeä, vakaa ja rohkea versio. Päivitetty
Mitkä ovat hyviä affirmaatioita tarkoitukseen ja työhön?
Hyvät affirmaatiot tarkoitukseen ja työhön ovat lyhyitä ja uskottavia, esimerkiksi "Olen hyvä siinä, mitä teen", "Löydän tieni askel kerrallaan" ja "Aloitan, ja loppu seuraa perässä". Sano kaksi tai kolme niistä ääneen, kukin viidestä kymmeneen kertaa, kerran päivässä. Jos rohkea muotoilu tuntuu väärältä, aloita lempeästä versiosta.
Mikä versio kannattaa sanoa?
Aloita tästä, jos ystävällisiä sanoja itsestäsi on vaikea uskoa.
Selkeitä toteamuksia silloin, kun lempeät tuntuvat jo todelta.
Silloin, kun uskot siihen ja haluat sanoa sen tosissasi.
- Kehityn siinä, mitä teen
- Minun ei tarvitse tietää vielä kaikkea
- Voin aloittaa, vaikka en tunne olevani valmis
- Sillä, mitä teen, on merkitystä jollekulle
- Saan olla aloittelija
- Voin keskittyä tähän hetken aikaa
- Sillä, mitä tein tänään, on väliä
- Voin aloittaa alusta
- Olen hyvä siinä, mitä teen
- Löydän tieni askel kerrallaan
- Aloitan, ja loppu seuraa perässä
- Työlläni on merkitystä
- Opin nopeasti
- Annan koko huomioni yhdelle asialle
- Tein tänään tarpeeksi
- Minulle ei ole liian myöhäistä
- Olen todella hyvä siinä, mitä teen
- Tiedän, minne olen menossa
- Vien loppuun sen, minkä aloitan
- Minulla on vaikutusta
- Voin oppia mitä tahansa, mihin ryhdyn
- Kun keskityn, teen loistavaa työtä
- Olen ylpeä työstäni
- Parhaat työni ovat vielä edessä
Sano yksi ääneen nyt
Ilmainen affirmaatiolaskuri kuuntelee selaimessasi ja laskee jokaisen kerran, kun sanot sen.
Miksi nämä on muotoiltu näin
Eksyksissä olemisen tunne ja tunne jälkeen jäämisestä tulevat usein yhdessä. Lempeät versiot antavat ensin luvan (”Minun ei tarvitse tietää vielä kaikkea”), ja vahvat ovat sitä varten, kun olet valmis sitoutumaan suuntaan.
Näin harjoittelet niitä
- Valitse kaksi tai kolme yllä olevasta listasta. Muutama on parempi kuin monta puolella sydämellä sanottua.
- Sano jokainen ääneen ja hitaasti, viidestä kymmeneen kertaa. Oman äänen kuuleminen on osa harjoitusta.
- Tee se joka päivä samaan aikaan, esimerkiksi hampaiden pesun jälkeen tai työmatkalla.
- Kun lause alkaa tuntua luontevalta, vaihda sen vahvempaan versioon.
Lue lisää: Kuinka monta kertaa affirmaatioita kannattaa toistaa päivässä?, Toimivatko affirmaatiot? Rehellinen katsaus tutkimukseen
Kysymyksiä
Miten käytän näitä affirmaatioita?
Valitse kaksi tai kolme, jotka tuntuvat todelta tai melkein todelta. Sano jokainen ääneen viidestä kymmeneen kertaa, hitaasti, kerran päivässä. Aamu toimii hyvin, koska se virittää päivän, mutta mikä tahansa säännöllinen hetki käy. Aloita lempeästä muotoilusta, jos rohkea tuntuu valheelta.
Miksi jokaisesta affirmaatiosta on kolme versiota?
Väite, johon et usko, voi saada olosi huonommaksi, varsinkin kun itsetunto on heikko. Lempeä versio on uskottava raskaanakin päivänä, vakaa on selkeä toteamus ja rohkea on sitä varten, kun olet valmis. Siirry ylöspäin, kun nykyinen tuntuu luontevalta.
Onko affirmaatiot parempi sanoa ääneen?
Ääneen sanotut sanat muistaa paremmin kuin hiljaa luetut. Psykologit kutsuvat tätä tuottamisefektiksi. Ääneen sanominen myös pitää huomion sanoissa, joten ajatukset eivät pääse harhailemaan.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin affirmaatiot toimivat?
Kiinteää päivien määrää ei ole. Tottumuksia koskevassa tutkimuksessa päivittäisen toiminnon muuttuminen automaattiseksi kesti mediaanina 66 päivää. Useimmat huomaavat sanojen tuntuvan luontevammilta muutaman viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen.
Anna puhelimen pitää laskua
Mantrify on iPhone-sovellus, joka lukee sinulle jokaisen affirmaation, kuuntelee, kun sanot sen, ja laskee jokaisen toiston, joten voit harjoitella silmät kiinni. Tulossa pian.
Mantrify julkaistaan ensin englanniksi. Suomenkielinen versio tulee myöhemmin.