Afirmaciones para la soledad
Para las noches demasiado silenciosas, o para cuando la soledad te alcanza en una sala llena de gente. Algunas hablan de dar el primer paso hacia otros. Otras, de ser buena compañía para ti.
30 afirmaciones: 10 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones para la soledad?
Las buenas afirmaciones para la soledad son breves y creíbles, por ejemplo "Me abro al amor", "Dejo que las personas adecuadas se acerquen" y "Cuido bien mi corazón". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Estoy aprendiendo a dejar entrar el amor
- Hay gente que me querría tal como soy
- Mi corazón está a salvo conmigo
- Estoy aprendiendo a disfrutar de mi propia compañía
- Tengo amor para dar
- Está bien pedir ayuda
- Alguien se alegra de que yo esté aquí
- Tengo derecho a ocupar espacio
- Estoy aprendiendo a aceptar cómo soy
- Puedo dejar que me vean
- Me abro al amor
- Dejo que las personas adecuadas se acerquen
- Cuido bien mi corazón
- Disfruto de mi propia compañía
- Se me da bien querer a la gente
- Pido lo que necesito
- Doy gracias por la gente de mi vida
- Ocupo mi espacio, y está bien
- Me gusta cómo soy
- Me dejo ver tal como soy
- Doy y recibo amor con libertad
- Me quiere la gente que me conoce de verdad
- Amo con todo el corazón
- Conmigo me siento en casa
- Quiero bien, y me quieren bien
- Merezco la ayuda que pido
- Qué suerte querer a la gente que quiero
- Pertenezco a cada lugar al que entro
- Me encanta ser quien soy
- Me muestro con orgullo, tal como soy
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
La soledad nos hace esperar el rechazo, y eso hace más difícil acercarse a otros. Decir «Dejo que las personas adecuadas se acerquen» no va a llamar a nadie por ti, pero puede hacer que el próximo mensaje cueste menos.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.