Afirmaciones para las preocupaciones de salud
Para cuando esperas resultados, te recuperas de algo o vives con un cuerpo que necesita más cuidados que antes. Son pacientes y amables.
24 afirmaciones: 8 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones para las preocupaciones de salud?
Las buenas afirmaciones para las preocupaciones de salud son breves y creíbles, por ejemplo "Doy gracias por lo que mi cuerpo puede hacer", "Me cuido bien" y "Escucho lo que mi cuerpo necesita". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Estoy aprendiendo a tratar bien a mi cuerpo
- Hoy puedo hacer una cosa buena por mi cuerpo
- Estoy aprendiendo a escuchar a mi cuerpo
- Soy un poco más fuerte que la semana pasada
- Le doy tiempo a mi cuerpo
- Hoy puedo moverme un poco
- Tengo un día más
- Ahora mismo, estoy bien
- Doy gracias por lo que mi cuerpo puede hacer
- Me cuido bien
- Escucho lo que mi cuerpo necesita
- Cada día soy más fuerte
- Tengo paciencia con mi cuerpo
- Mover el cuerpo me sienta bien
- Me alegra estar aquí hoy
- En este momento estoy a salvo
- Amo el cuerpo en el que vivo
- Trato a mi cuerpo como a alguien que quiero
- Mi cuerpo y yo estamos del mismo lado
- Soy fuerte
- Confío en mi cuerpo
- Me encanta cómo me siento al moverme
- Me alegra estar con vida
- Estoy a salvo
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
Las afirmaciones no tratan enfermedades, y estas no sustituyen la atención médica. Lo que sí pueden hacer es suavizar la forma en que te hablas mientras te recuperas, y eso facilita descansar y seguir con tus cuidados.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.