Afirmaciones de confianza
Frases cortas para antes de la entrevista, la conversación difícil o el primer día en un sitio nuevo. Dilas en voz alta, donde puedas oír tu propia voz diciéndolas.
24 afirmaciones: 8 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones de confianza?
Las buenas afirmaciones de confianza son breves y creíbles, por ejemplo "Confío en que sabré resolverlo", "Puedo con las cosas difíciles" y "Puedo tener nervios y hacerlo igual". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Estoy aprendiendo a confiar en mí
- Ya he hecho cosas difíciles
- Puedo tener nervios y aun así intentarlo
- Tengo derecho a decir lo que pienso
- Puedo dejar que me vean
- Cada vez cumplo mejor lo que me prometo
- Puedo decidir y ajustar después
- Hoy soy un poco más valiente que ayer
- Confío en que sabré resolverlo
- Puedo con las cosas difíciles
- Puedo tener nervios y hacerlo igual
- Lo que tengo que decir merece ser escuchado
- Me dejo ver tal como soy
- Cumplo las promesas que me hago
- Tomo una decisión y la mantengo
- Cada día soy más valiente
- Confío plenamente en mí
- Puedo con lo que venga
- Entro como si ese fuera mi sitio
- Cuando hablo, me escuchan
- Me muestro con orgullo, tal como soy
- Si digo que lo haré, lo hago
- Confío en mi criterio
- Soy valiente
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
La confianza crece con pruebas, así que las versiones suaves se apoyan en cosas que ya has hecho: «Ya he hecho cosas difíciles» es fácil de creer porque es verdad. Cuando eso te salga natural, las versiones firmes y valientes dejarán de sonar a palabras de otra persona.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.