Afirmaciones para la calma
Frases cortas para bajar el ritmo. Dichas en voz alta y sin prisa, funcionan un poco como una respiración larga: no puedes decirlas con prisa y a la vez dejar que tu cabeza vaya a mil.
24 afirmaciones: 8 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones para la calma?
Las buenas afirmaciones para la calma son breves y creíbles, por ejemplo "Puedo dejar pasar un pensamiento", "Respiro despacio y siento más calma" y "Con una cosa a la vez basta". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Estoy aprendiendo a frenar mis pensamientos
- Puedo respirar despacio una vez
- Una cosa pequeña ya es algo
- Tengo permiso para descansar
- No tiene que ser perfecto
- Ahora mismo, estoy bien
- Estoy aprendiendo a soltar lo que no puedo controlar
- Mañana puede esperar a mañana
- Puedo dejar pasar un pensamiento
- Respiro despacio y siento más calma
- Con una cosa a la vez basta
- Me siento a salvo cuando descanso
- No tengo que hacerlo perfecto
- En este momento estoy a salvo
- Suelto lo que no puedo controlar
- Hoy me ocupo de hoy
- Mi mente está tranquila y clara
- Estoy en calma
- Hago con calma lo que importa
- Descansar me hace más fuerte
- Lo que hago es suficiente, y yo también
- Estoy a salvo
- Pongo mi energía donde puedo decidir
- Recibo cada día como viene
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
Cuando tienes ansiedad, las frases largas no calan. Casi todas estas tienen menos de ocho palabras, y las versiones suaves no te piden sentir calma enseguida. «Ahora mismo, estoy bien» suele ser más fácil de creer que «Estoy en calma».
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.