Guías
Lo que dicen los estudios sobre las afirmaciones y cómo practicarlas para que tengan una oportunidad real de ayudarte.
¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Las afirmaciones pueden ayudar, según cómo estén redactadas y según la persona. Reflexionar sobre tus valores más importantes tiene mucho respaldo científico (Cohen y Sherman, 2014). Las frases positivas repetidas funcionan mejor cuando te las puedes creer, y en personas con baja autoestima pueden tener el efecto contrario (Wood, Perunovic y Lee, 2009).
¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?
Empieza con 3 a 5 afirmaciones, dichas de 5 a 10 veces cada una, una o dos veces al día. Te llevará unos minutos. Ningún estudio ha probado un número ideal para las afirmaciones. En la investigación sobre hábitos, los nuevos hábitos diarios tardaron una mediana de 66 días en volverse automáticos, con un rango de 18 a 254 días (Lally et al., 2010).
¿Hay que decir las afirmaciones en voz alta?
Sí, si puedes. En un artículo de 2010, MacLeod y sus colegas mostraron que la gente recuerda mejor las palabras que lee en voz alta que las que lee en silencio, un hallazgo llamado efecto de producción. Hablar también hace más difícil caer en el piloto automático. Decir las afirmaciones mentalmente sigue sirviendo cuando no puedes hablar.