Afirmaciones de gratitud
La gratitud se practica mejor a pedacitos. Estas frases llevan tu atención a algo bueno de hoy, a la gente que te rodea o a lo lejos que has llegado.
24 afirmaciones: 8 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones de gratitud?
Las buenas afirmaciones de gratitud son breves y creíbles, por ejemplo "Doy gracias por el día de hoy", "Me fijo en las cosas buenas" y "Doy gracias por la gente de mi vida". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Hoy hay algo bueno
- Puedo fijarme en una cosa buena
- Alguien se alegra de que yo esté aquí
- He avanzado más de lo que creo
- Tengo más de lo que noto
- Tengo un día más
- Hoy puedo sentir un poco de calma
- Puedo darme las gracias por intentarlo
- Doy gracias por el día de hoy
- Me fijo en las cosas buenas
- Doy gracias por la gente de mi vida
- Siento orgullo de lo lejos que he llegado
- Tengo suficiente
- Me alegra estar aquí hoy
- Cada día siento calma y gratitud
- Me doy las gracias por estar presente
- Doy gracias por mi vida
- Encuentro algo bueno en cada día
- Qué suerte querer a la gente que quiero
- He llegado muy lejos, y me enorgullece
- Tengo todo lo que necesito
- Me alegra estar con vida
- Vivo en calma y con gratitud
- Doy gracias por ser quien soy
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
En un día difícil, «Doy gracias por mi vida» puede sonar a mentira. «Hoy hay algo bueno» te pide menos, y decirlo a menudo te pone a buscar esa única cosa buena.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.