Afirmaciones de autoestima
Son para los días en que la voz de tu cabeza te trata peor de lo que te trataría cualquier otra persona. Cada idea tiene tres versiones, de suave a valiente, para que empieces por la que de verdad te crees.
24 afirmaciones: 8 ideas, cada una en versión suave, firme y valiente. Actualizado:
¿Cuáles son buenas afirmaciones de autoestima?
Las buenas afirmaciones de autoestima son breves y creíbles, por ejemplo "Soy suficiente tal como soy", "Me hablo con amabilidad" y "Ocupo mi espacio, y está bien". Di dos o tres en voz alta, de cinco a diez veces cada una, una vez al día. Si una versión valiente te suena falsa, empieza por la suave.
¿Qué versión te conviene decir?
Empieza aquí si te cuesta creer las palabras amables sobre ti.
Frases claras para cuando las suaves ya te suenan a verdad.
Para cuando ya te lo crees y quieres decirlo con convicción.
- Estoy aprendiendo que soy suficiente
- Intento tratarme con más cariño
- Tengo derecho a ocupar espacio
- Estoy aprendiendo a no necesitar la aprobación de todos
- Puedo equivocarme y seguir bien
- Tengo permiso para ir a mi ritmo
- Empiezo a creer que merezco cosas buenas
- Estoy aprendiendo a aceptar cómo soy
- Soy suficiente tal como soy
- Me hablo con amabilidad
- Ocupo mi espacio, y está bien
- Mi valor no depende de la aprobación de nadie
- Mis errores no deciden mi valor
- Voy justo a tiempo en mi propia vida
- Merezco cosas buenas
- Me gusta cómo soy
- Tal como soy, soy más que suficiente
- Estoy de mi lado
- Pertenezco a cada lugar al que entro
- Sé lo que valgo
- Me perdono y sigo adelante
- Confío en los tiempos de mi vida
- Merezco todo lo bueno que me llega
- Me encanta ser quien soy
Di una en voz alta ahora
El contador de afirmaciones gratuito te escucha en el navegador y cuenta cada vez que la dices.
Por qué están escritas así
La autoestima es el terreno donde una frase demasiado atrevida puede salir al revés. En un estudio de 2009, las personas con baja autoestima se sintieron peor después de repetir «Soy una persona digna de amor». Si hoy «Soy suficiente» te suena falso, «Estoy aprendiendo que soy suficiente» apunta en la misma dirección y no abre una discusión en tu cabeza.
Cómo practicarlas
- Elige dos o tres de la lista de arriba. Mejor pocas que muchas dichas sin ganas.
- Di cada una en voz alta, despacio, de cinco a diez veces. Oír tu propia voz es parte de la práctica.
- Hazlo a la misma hora cada día, por ejemplo después de lavarte los dientes o de camino al trabajo.
- Cuando una frase empiece a salirte natural, pasa a su versión más fuerte.
Leer más: ¿Cuántas veces al día hay que repetir las afirmaciones?, ¿Funcionan las afirmaciones? Una mirada honesta a los estudios
Preguntas
¿Cómo uso estas afirmaciones?
Elige dos o tres que te suenen a verdad, o casi. Di cada una en voz alta de cinco a diez veces, despacio, una vez al día. La mañana va bien porque marca el tono del día, pero cualquier hora fija sirve. Empieza por la versión suave si la valiente te suena a mentira.
¿Por qué hay tres versiones de cada afirmación?
Una frase que no te crees puede hacerte sentir peor, sobre todo cuando tienes la autoestima baja. La versión suave se puede creer en un día difícil, la firme es una afirmación sencilla y la valiente es para cuando llegue el momento. Sube cuando la actual te salga natural.
¿Es mejor decir las afirmaciones en voz alta?
Decir las palabras en voz alta te ayuda a recordarlas mejor que leerlas en silencio, algo que los psicólogos llaman efecto de producción. Además, tu atención se queda en las palabras en lugar de irse a otra parte.
¿Cuánto tardan en funcionar las afirmaciones?
No hay un número fijo de días. Una investigación sobre hábitos encontró que un comportamiento diario tardaba una mediana de 66 días en volverse automático. La mayoría de la gente nota que las palabras le suenan más naturales tras unas semanas de práctica diaria.
Deja que el teléfono lleve la cuenta
Mantrify es una app para iPhone que te lee cada afirmación, te escucha mientras la dices y cuenta cada repetición, para que puedas practicar con los ojos cerrados. Muy pronto.
Mantrify sale primero en inglés. La versión en español llegará después.