Affirmationer om selvtillid
Korte sætninger til lige før jobsamtalen, den svære samtale eller den første dag et nyt sted. Sig dem højt, så du kan høre din egen stemme sige dem.
24 affirmationer: 8 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer om selvtillid?
Gode affirmationer om selvtillid er korte og troværdige, for eksempel "Jeg stoler på, at jeg finder ud af det", "Jeg kan klare svære ting" og "Jeg kan være nervøs og stadig gøre det". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Jeg lærer at stole på mig selv
- Jeg har klaret svære ting før
- Jeg kan være nervøs og stadig prøve
- Jeg må gerne sige min mening
- Det er trygt for mig at blive set
- Jeg bliver bedre til at holde, hvad jeg lover mig selv
- Jeg kan træffe et valg og justere senere
- Jeg er lidt modigere end i går
- Jeg stoler på, at jeg finder ud af det
- Jeg kan klare svære ting
- Jeg kan være nervøs og stadig gøre det
- Det, jeg har at sige, er værd at høre
- Jeg lader mig selv blive set
- Jeg holder de løfter, jeg giver mig selv
- Jeg træffer en beslutning og står ved den
- Jeg bliver modigere hver dag
- Jeg stoler fuldt og helt på mig selv
- Jeg kan klare alt, hvad der kommer
- Jeg går ind, som om jeg hører til der
- Når jeg taler, lytter folk
- Jeg er stolt af at blive set, som jeg er
- Når jeg siger, jeg gør det, så gør jeg det
- Jeg stoler på min egen dømmekraft
- Jeg er modig
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Selvtillid vokser ud af beviser, så de mildere formuleringer læner sig op ad ting, du allerede har gjort: "Jeg har klaret svære ting før" er let at tro på, fordi det er sandt. Når det føles naturligt, holder de fastere og modigere versioner op med at lyde som en andens ord.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.