Guides
Hvad forskningen siger om affirmationer, og hvordan du øver dig, så de får en ærlig chance for at hjælpe.
Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Affirmationer kan hjælpe, men det afhænger af formuleringen og af personen. At reflektere over dine vigtigste værdier har stærk opbakning i forskningen (Cohen & Sherman, 2014). Gentagne positive udsagn virker bedst, når de føles troværdige, og hos mennesker med lavt selvværd kan de give bagslag (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?
Begynd med 3 til 5 affirmationer, som du siger 5 til 10 gange hver, en eller to gange om dagen. Det tager et par minutter. Intet studie har testet et ideelt antal for affirmationer. I vaneforskning tog det i median 66 dage, før nye daglige vaner blev automatiske, med et spænd fra 18 til 254 dage (Lally et al., 2010).
Skal du sige dine affirmationer højt?
Ja, hvis du kan. I en artikel fra 2010 viste MacLeod og kolleger, at folk husker ord, de læser højt, bedre end ord, de læser stille, et fund, der kaldes produktionseffekten. Når du taler, er det også sværere at glide over i autopilot. At sige affirmationer inde i hovedet hjælper stadig, når du ikke kan tale.