Affirmationer ved helbredsbekymringer
Til at vente på svar, komme dig over noget eller leve med en krop, der har brug for mere omsorg end før. De her er tålmodige og venlige.
24 affirmationer: 8 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer ved helbredsbekymringer?
Gode affirmationer ved helbredsbekymringer er korte og troværdige, for eksempel "Jeg er taknemmelig for det, min krop kan", "Jeg passer godt på mig selv" og "Jeg lytter til, hvad min krop har brug for". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Jeg lærer at være god ved min krop
- Jeg kan gøre én god ting for min krop i dag
- Jeg lærer at lytte til min krop
- Jeg er lidt stærkere end i sidste uge
- Jeg giver min krop tid
- Jeg kan bevæge mig lidt i dag
- Jeg får en dag mere
- Lige nu er jeg okay
- Jeg er taknemmelig for det, min krop kan
- Jeg passer godt på mig selv
- Jeg lytter til, hvad min krop har brug for
- Jeg bliver stærkere hver dag
- Jeg er tålmodig med min krop
- Det føles godt at bevæge mig
- Jeg er glad for at være her i dag
- Jeg er tryg i dette øjeblik
- Jeg elsker den krop, jeg lever i
- Jeg behandler min krop som en, jeg elsker
- Min krop og jeg er på samme side
- Jeg er stærk
- Jeg stoler på min krop
- Jeg elsker, hvordan det føles at bevæge mig
- Jeg er glad for at være i live
- Jeg er tryg
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Affirmationer behandler ikke sygdom, og de her erstatter ikke lægehjælp. Det, de kan, er at gøre den måde, du taler til dig selv på, blidere, mens du kommer dig, og det gør det lettere at hvile og følge din behandling.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.