Beroligende affirmationer
Korte sætninger at sætte tempoet ned med. Sagt højt og uden hast virker de lidt som et langt åndedrag: du kan ikke jage dem igennem og lade tankerne fare af sted på samme tid.
24 affirmationer: 8 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode beroligende affirmationer?
Gode beroligende affirmationer er korte og troværdige, for eksempel "Jeg kan lade en tanke passere", "Jeg trækker vejret langsomt og bliver roligere" og "Én ting ad gangen er nok". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Jeg lærer at sænke tempoet i mine tanker
- Jeg kan tage ét langsomt åndedrag
- Én lille ting er også noget
- Jeg må gerne hvile
- Det behøver ikke være perfekt
- Lige nu er jeg okay
- Jeg lærer at give slip på det, jeg ikke kan styre
- I morgen kan vente til i morgen
- Jeg kan lade en tanke passere
- Jeg trækker vejret langsomt og bliver roligere
- Én ting ad gangen er nok
- Det er trygt for mig at hvile
- Jeg behøver ikke gøre det perfekt
- Jeg er tryg i dette øjeblik
- Jeg giver slip på det, jeg ikke kan styre
- Jeg tager mig af i dag, i dag
- Mit sind er roligt og klart
- Jeg er rolig
- Jeg gør det, der betyder noget, i ro og mag
- Hvile gør mig stærkere
- Det, jeg gør, er godt nok, og det er jeg også
- Jeg er tryg
- Jeg bruger min energi der, hvor jeg har indflydelse
- Jeg møder hver dag, som den kommer
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Når du er urolig, trænger lange sætninger ikke igennem. De fleste her er under otte ord, og de milde versioner beder dig ikke om at føle dig rolig med det samme. "Lige nu er jeg okay" er ofte lettere at tro på end "Jeg er rolig".
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.