Affirmationer, når du føler dig overvældet
Til dage med for mange faner åbne, i browseren og i hovedet. De her hjælper dig med at vælge én ting, bede om hjælp og lægge resten fra dig for nu.
18 affirmationer: 6 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer, når man føler sig overvældet?
Gode affirmationer til når du føler dig overvældet er korte og troværdige, for eksempel "Én ting ad gangen er nok", "Det er trygt for mig at hvile" og "Jeg beder om det, jeg har brug for". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Én lille ting er også noget
- Jeg må gerne hvile
- Det er okay at bede om hjælp
- Jeg må gerne sige nej
- Jeg kan give det her min opmærksomhed et stykke tid
- Det, jeg gjorde i dag, tæller
- Én ting ad gangen er nok
- Det er trygt for mig at hvile
- Jeg beder om det, jeg har brug for
- Jeg siger venligt nej, og jeg mener det
- Jeg giver én ting min fulde opmærksomhed
- Jeg har gjort nok i dag
- Jeg gør det, der betyder noget, i ro og mag
- Hvile gør mig stærkere
- Jeg fortjener den hjælp, jeg beder om
- Mit nej er lige så klart som mit ja
- Når jeg fokuserer, laver jeg fremragende arbejde
- Jeg er stolt af det arbejde, jeg laver
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Følelsen af at være overvældet kommer af at prøve at holde fast i det hele på én gang. "Én ting ad gangen er nok" er omtrent så praktisk, som en affirmation kan blive: den fortæller dig, hvad du skal gøre nu.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.