Affirmationer om selvværd
De her er til dagene, hvor stemmen i dit hoved er hårdere ved dig, end nogen anden ville være. Hver tanke findes i tre formuleringer, fra mild til modig, så du kan begynde med den, du faktisk tror på.
24 affirmationer: 8 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer om selvværd?
Gode affirmationer om selvværd er korte og troværdige, for eksempel "Jeg er god nok, som jeg er", "Jeg taler venligt til mig selv" og "Jeg fylder, og det er okay". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Jeg lærer, at jeg er god nok
- Jeg prøver at være venligere over for mig selv
- Jeg må gerne fylde
- Jeg lærer, at jeg ikke behøver alles anerkendelse
- Jeg kan begå en fejl og stadig være okay
- Jeg må gerne gå i mit eget tempo
- Jeg begynder at tro på, at jeg fortjener gode ting
- Jeg lærer at kunne lide den, jeg er
- Jeg er god nok, som jeg er
- Jeg taler venligt til mig selv
- Jeg fylder, og det er okay
- Mit værd afhænger ikke af andres anerkendelse
- Mine fejl bestemmer ikke mit værd
- Jeg er lige i tide til mit eget liv
- Jeg fortjener gode ting
- Jeg kan lide den, jeg er
- Jeg er god nok, præcis som jeg er
- Jeg er på min egen side
- Jeg hører til i ethvert rum, jeg træder ind i
- Jeg ved, hvad jeg er værd
- Jeg tilgiver mig selv og går videre
- Jeg stoler på timingen i mit liv
- Jeg fortjener alt det gode, der kommer til mig
- Jeg elsker den, jeg er
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Selvværd er det område, hvor en for modig sætning kan give bagslag. I et studie fra 2009 fik folk med lavt selvværd det værre efter at have gentaget "Jeg er et elskeligt menneske". Hvis "Jeg er god nok" lyder falsk i dag, peger "Jeg lærer, at jeg er god nok" i samme retning uden at starte en diskussion i dit hoved.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.