Affirmationer mod ensomhed
Til aftener, der er for stille, eller til at føle sig alene i et rum fuldt af mennesker. Nogle af dem handler om at række ud. Andre handler om at være godt selskab for dig selv.
30 affirmationer: 10 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer mod ensomhed?
Gode affirmationer mod ensomhed er korte og troværdige, for eksempel "Jeg er åben for kærlighed", "Jeg lader de rigtige mennesker komme tæt på" og "Jeg passer godt på mit hjerte". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Jeg lærer at lukke kærlighed ind
- Der findes mennesker, der ville kunne lide mig, som jeg er
- Mit hjerte er trygt hos mig
- Jeg lærer at nyde mit eget selskab
- Jeg har kærlighed at give
- Det er okay at bede om hjælp
- Nogen er glad for, at jeg er her
- Jeg må gerne fylde
- Jeg lærer at kunne lide den, jeg er
- Det er trygt for mig at blive set
- Jeg er åben for kærlighed
- Jeg lader de rigtige mennesker komme tæt på
- Jeg passer godt på mit hjerte
- Jeg nyder mit eget selskab
- Jeg er god til at elske mennesker
- Jeg beder om det, jeg har brug for
- Jeg er taknemmelig for menneskene i mit liv
- Jeg fylder, og det er okay
- Jeg kan lide den, jeg er
- Jeg lader mig selv blive set
- Jeg giver og modtager kærlighed frit
- Jeg er elsket af mennesker, der virkelig kender mig
- Jeg elsker af hele mit hjerte
- Jeg er hjemme i mit eget selskab
- Jeg elsker godt, og jeg bliver elsket godt
- Jeg fortjener den hjælp, jeg beder om
- Jeg er heldig at elske dem, jeg elsker
- Jeg hører til i ethvert rum, jeg træder ind i
- Jeg elsker den, jeg er
- Jeg er stolt af at blive set, som jeg er
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
Ensomhed får folk til at forvente afvisning, og det gør det sværere at række ud. "Jeg lader de rigtige mennesker komme tæt på" ringer ikke til nogen for dig, men det kan gøre den næste besked lettere at sende.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.