Affirmationer om taknemmelighed
Taknemmelighed er lettest at øve i små bidder. Sætningerne her retter din opmærksomhed mod noget godt i dag, mod menneskene omkring dig eller mod, hvor langt du er nået.
24 affirmationer: 8 tanker, hver i en mild, fast og modig version. Opdateret
Hvad er gode affirmationer om taknemmelighed?
Gode affirmationer om taknemmelighed er korte og troværdige, for eksempel "Jeg er taknemmelig for i dag", "Jeg lægger mærke til de gode ting" og "Jeg er taknemmelig for menneskene i mit liv". Sig to eller tre af dem højt, fem til ti gange hver, én gang om dagen. Hvis en modig formulering føles falsk, så start med den milde version.
Hvilken version skal du sige?
Start her, hvis venlige ord om dig selv er svære at tro på.
Enkle udsagn til når de milde allerede føles sande.
Til når du tror på det og vil sige det, som om du mener det.
- Der er noget godt i dag
- Jeg kan lægge mærke til én god ting
- Nogen er glad for, at jeg er her
- Jeg er nået længere, end jeg tror
- Jeg har mere, end jeg lægger mærke til
- Jeg får en dag mere
- I dag kan jeg mærke lidt ro
- Jeg kan takke mig selv for, at jeg prøver
- Jeg er taknemmelig for i dag
- Jeg lægger mærke til de gode ting
- Jeg er taknemmelig for menneskene i mit liv
- Jeg er stolt af, hvor langt jeg er nået
- Jeg har nok
- Jeg er glad for at være her i dag
- Hver dag føler jeg mig rolig og taknemmelig
- Jeg takker mig selv for, at jeg dukker op
- Jeg er taknemmelig for mit liv
- Jeg finder noget godt i hver dag
- Jeg er heldig at elske dem, jeg elsker
- Jeg er nået langt, og jeg er stolt af det
- Jeg har alt, hvad jeg har brug for
- Jeg er glad for at være i live
- Jeg er rolig og taknemmelig
- Jeg er taknemmelig for den, jeg er
Sig en højt nu
Den gratis affirmationstæller lytter i din browser og tæller, hver gang du siger den.
Hvorfor de er formuleret sådan
På en hård dag kan "Jeg er taknemmelig for mit liv" føles som løgn. "Der er noget godt i dag" kræver mindre af dig, og når du siger det ofte, begynder du at lede efter den ene gode ting.
Sådan øver du dem
- Vælg to eller tre fra listen ovenfor. Få er bedre end mange, der bliver sagt med det halve hjerte.
- Sig hver af dem højt, langsomt, fem til ti gange. At høre din egen stemme er en del af det.
- Gør det på samme tidspunkt hver dag, for eksempel efter tandbørstningen eller på vej på arbejde.
- Når en sætning begynder at føles naturlig, så skift til dens stærkere version.
Læs mere: Hvor mange gange om dagen skal du gentage affirmationer?, Virker affirmationer? Et ærligt blik på forskningen
Spørgsmål
Hvordan bruger jeg de her affirmationer?
Vælg to eller tre, der føles sande eller næsten sande. Sig hver af dem højt fem til ti gange, langsomt, én gang om dagen. Morgenen er god, fordi den sætter tonen, men ethvert fast tidspunkt er fint. Start med den milde formulering, hvis den modige føles som løgn.
Hvorfor er der tre versioner af hver affirmation?
Et udsagn, du ikke tror på, kan få dig til at få det værre, især når dit selvværd er lavt. Den milde version er til at tro på en hård dag, den faste er et enkelt udsagn, og den modige er til, når du er klar. Gå videre, når den nuværende føles naturlig.
Er det bedre at sige affirmationer højt?
Ord, du siger højt, husker du bedre end ord, du læser stille, en effekt som psykologer kalder produktionseffekten. Det holder også din opmærksomhed ved ordene, så den ikke vandrer.
Hvor lang tid går der, før affirmationer virker?
Der er ikke noget fast antal dage. Forskning i vaner fandt, at det tog en median på 66 dage, før en daglig handling føltes automatisk. De fleste mærker, at ordene føles mere naturlige efter et par ugers daglig øvelse.
Lad din telefon holde tællingen
Mantrify er en iPhone-app, der læser hver affirmation op for dig, lytter, mens du siger den, og tæller hver gentagelse, så du kan øve dig med lukkede øjne. Kommer snart.
Mantrify udkommer først på engelsk. En dansk version følger senere.