توكيدات الثقة بالنفس
جمل قصيرة لما قبل المقابلة، أو المحادثة الصعبة، أو اليوم الأول في مكان جديد. قولوها بصوت مسموع، في مكان تسمعون فيه أصواتكم وهي تقولها.
التوكيدات: 24. الأفكار: 8، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي توكيدات الثقة بالنفس الجيدة؟
توكيدات الثقة بالنفس الجيدة قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "أثق بأنني سأجد الحل" و"أستطيع فعل الأشياء الصعبة" و"يمكن أن أتوتر وأفعلها رغم ذلك". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- أتعلّم أن أثق بنفسي
- فعلت أشياء صعبة من قبل
- يمكن أن أتوتر وأحاول رغم ذلك
- من حقي أن أتكلم
- لا خطر في أن يراني الناس
- صرت أفي بوعودي لنفسي أكثر
- يمكن أن أختار ثم أعدّل لاحقًا
- اليوم عندي شجاعة أكثر قليلًا من الأمس
- أثق بأنني سأجد الحل
- أستطيع فعل الأشياء الصعبة
- يمكن أن أتوتر وأفعلها رغم ذلك
- ما أقوله يستحق أن يُسمع
- أسمح لنفسي بأن أُرى
- أفي بالوعود التي أقطعها لنفسي
- أتخذ قراري وأثبت عليه
- تزداد شجاعتي كل يوم
- أثق بنفسي ثقة كاملة
- أستطيع مواجهة أي شيء يأتي
- أدخل وكأن المكان مكاني
- حين أتكلم، يُصغي الناس
- أفخر بأن يراني الناس كما أنا
- حين أقول سأفعلها، أفعلها
- أثق بحكمي
- قلبي شجاع
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
تنمو الثقة من الأدلة، لذلك تستند الصيغ الألطف إلى ما فعلتموه من قبل: عبارة «فعلت أشياء صعبة من قبل» سهلة التصديق لأنها صحيحة. وحين تصبح طبيعية، تكفّ الصيغ الأثبت والأجرأ عن أن تبدو كلمات شخص آخر.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.