توكيدات لضغط النجاح
للمواعيد النهائية والتوقعات العالية والشعور بأن كل ما هو أقل من الكمال فشل. كثير منها يمنح الإذن بالتوتر وبالمضي رغم ذلك.
التوكيدات: 24. الأفكار: 8، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة لضغط النجاح؟
التوكيدات الجيدة لضغط النجاح قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "أستطيع فعل الأشياء الصعبة" و"يمكن أن أتوتر وأفعلها رغم ذلك" و"ما أقوله يستحق أن يُسمع". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- فعلت أشياء صعبة من قبل
- يمكن أن أتوتر وأحاول رغم ذلك
- من حقي أن أتكلم
- أتحسّن فيما أفعله
- من حقي أن أتقاضى أجرًا جيدًا
- لا يلزم أن يكون مثاليًا
- ما فعلته اليوم يُحسب
- أستطيع أن آخذ نفسًا بطيئًا واحدًا
- أستطيع فعل الأشياء الصعبة
- يمكن أن أتوتر وأفعلها رغم ذلك
- ما أقوله يستحق أن يُسمع
- أجيد ما أفعله
- عملي يستحق أجرًا
- لا يلزمني أن أتقنه تمامًا
- فعلت ما يكفي اليوم
- أتنفس ببطء فأهدأ
- أستطيع مواجهة أي شيء يأتي
- أدخل وكأن المكان مكاني
- حين أتكلم، يُصغي الناس
- أتقن ما أفعله
- أتقاضى أجرًا جيدًا على ما أفعل
- ما أفعله جيد بما يكفي، وأنا كذلك
- أفخر بالعمل الذي أقوم به
- الهدوء في داخلي
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
السعي إلى الكمال يضع معيارًا لا يبلغه أحد. عبارتا «لا يلزم أن يكون مثاليًا» و«يمكن أن أتوتر وأحاول رغم ذلك» تُنزلان المعيار إلى مستوى يمكن بلوغه اليوم.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.