توكيدات للقلق على الصحة
لانتظار نتائج الفحوص، أو التعافي من شيء ما، أو العيش مع جسد يحتاج إلى رعاية أكثر من ذي قبل. هذه العبارات صبورة ولطيفة.
التوكيدات: 24. الأفكار: 8، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة للقلق على الصحة؟
التوكيدات الجيدة للقلق على الصحة قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "أشعر بالامتنان لما يستطيع جسدي فعله" و"أعتني بنفسي جيدًا" و"عندي طاقة لما يهم". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- أتعلّم أن أرفق بجسدي
- أستطيع أن أفعل شيئًا جيدًا لجسدي اليوم
- تعود طاقتي حين أرتاح
- أتعلّم أن أصغي إلى جسدي
- صرت أقوى قليلًا من الأسبوع الماضي
- أستطيع أن أترك اليوم حين أستلقي
- أمنح جسدي وقته
- أستطيع أن أتحرك قليلًا اليوم
- أشعر بالامتنان لما يستطيع جسدي فعله
- أعتني بنفسي جيدًا
- عندي طاقة لما يهم
- أصغي إلى ما يحتاجه جسدي
- أزداد قوة كل يوم
- أرتاح بعمق وأستيقظ بذهن صافٍ
- أصبر على جسدي
- تحريك جسدي يريحني
- أحب الجسد الذي أعيش فيه
- أعامل جسدي كمن أحب
- أستيقظ بطاقة ليومي
- جسدي وأنا في صف واحد
- القوة في داخلي
- أنام جيدًا وأستيقظ بنشاط
- أثق بجسدي
- أحب إحساس الحركة
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
التوكيدات لا تعالج المرض، ولا تغني عن الرعاية الطبية. ما تستطيع فعله هو تليين طريقة حديثكم مع أنفسكم أثناء التعافي، وهذا يسهّل الراحة والالتزام بالعلاج.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.