الأدلة
ما تقوله الأبحاث عن التوكيدات، وكيف تمارسونها بطريقة تمنحها فرصة حقيقية لتساعدكم.
هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
قد تساعد التوكيدات، وهذا يتوقف على الصياغة وعلى الشخص. للتأمل في القيم الأساسية دعم بحثي قوي (Cohen & Sherman, 2014). أما العبارات الإيجابية المكررة فتنفع أكثر حين تبدو قابلة للتصديق، وقد تأتي بنتيجة عكسية لدى ذوي التقدير المنخفض للذات (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟
ابدأوا بثلاثة إلى خمسة توكيدات، تقولون كل واحد منها من 5 إلى 10 مرات، مرة أو مرتين في اليوم، وهذا يستغرق بضع دقائق. لم تختبر أي دراسة عددًا مثاليًا للتوكيدات. وفي أبحاث العادات، احتاجت العادات اليومية الجديدة إلى 66 يومًا في الوسيط لتصبح تلقائية، وتراوحت المدة بين 18 و254 يومًا (Lally et al., 2010).
هل الأفضل قول التوكيدات بصوت مسموع؟
نعم، إن استطعتم. في بحث نُشر عام 2010، أظهر MacLeod وزملاؤه أن الناس يتذكرون الكلمات التي يقرأونها بصوت مسموع أفضل من التي يقرأونها بصمت، وتُسمى هذه النتيجة تأثير الإنتاج. والكلام بصوت مسموع يصعّب أيضًا الانزلاق إلى الأداء الآلي. ويبقى قول التوكيدات في الذهن مفيدًا حين لا يكون الكلام ممكنًا.